dlaczego nie rosne?

niedawno skonczylem sie rzezbic.Aktualnie mam zamiar przybrac na masie ale chce by tluszczowej bylo jak najmniej.Juz 3 tydzien jade na mase i nie moge utyc nadal widoczna jest rzezba. Jem co 2-3 godziny treningi mam kolo 19 -20.Trenuje juz 4 lata.Bez Saa.A o oto jak wyglada moj plan posilkow:
1) 5 jajek i 100 gram ryzu
2) makaron 150 gram i kostka twarogu zmieszana z mlekiem i do tego garsc rodzynek
miedzy posilkami duzy jogurt naturalny
3)obiad -ziemniaki i np gotowana piers kurczaka plus surowka z oliwa z oliwek
4) odzywka hi tec 90 i 150 gram ryzu
przed treningiem aa pq
5)po treningu woda z glukoza i 20 minut po tym shake z serwatki i 100 gram ryzu
6) odzywka hi tec 90 ale nie zawsze
7) puszka tunczyka na noc
pije jakies 5 litrow wody dziennie wysypiam sie po 8 godzin trening typowo masowy od 6 do 12 powtorzen i liczba serii adekwatna.Poradzcie co robic albo co robie zle.



text roku:
Nie smiejcie sie.Zdecydowalem sie na pierwszy cykl w zyciu, problem w tym ze niewiem jak sie wbija igle, przed chwial zrobilem sobie zasztryk ale igly nie moge wyjąc, siedzi tak mocno jak sruba, boli jak**** siedze juz tak 20 minut i nie moge wyjąc jej bo boli jak sam skurvysyn.
Pomocy bo nie wyrobie, matka wróci z roboty, igla w dupe za***ią mnie...

dieta jest spoko nie widze zadnych powaznych bledow, z tego co widze to chyba masz dosc szybki metabolizm. Ogolnie spoko, cwiczesz juz dosc dlugo, wiesz moze co to jest intensywnosc treningu? Cwiczysz odpowiednio masowo ale czy nie jest to po prostu ciezar ktory dla ciebie nie jest jakims wiekszym problemem? Cwicz z progresja i do zalamania miesni <tyle powt ze przy ostatnim nie dasz rady bez pomocy> oczywiscie nie zlaamuj miesni caly czas bo to ,,niezdrowe" po reszte zglos sie w dziale trening

Ruła musi być

Po pierwsze to troszkę zawaliłeś na początku ćwiczeń najpierw powinieneś jechać na masę a później na rzeźbę bo tak jak nie pomaga twoja dieta a chcesz naprawdę zdobyć troszkę masy to pozostały ci ,,ciasteczka'' a wiesz że jak poszedł byś w słodycze to twój cały wysiłek pójdzie na marne bo stracisz rzeźbę więc spróbuj troszkę wzbogacić dietę i czekaj na rezultaty one też odrazu nie przyjdą :D

Ale żeś temat odkopał, na pewno ktoś skorzysta z twojej rady :P

patrzcie na daty i bez komentarzy
mineło 7 lat !! ludzie