Moj trening (rozpisana ogolnorozwojowka na pierwszy miesiac ) :
1-0-1-0-1-0-0
Klatka - 3x12
Barki - 3x12
Ramiona - 3x12
Biceps - 3x12
Triceps - 3x12
2-glowy - 3x12
4-glowy - 3x12
lydki - 3x15
brzuch - 3x10
Po miesiacu na silowni chcialbym juz stosowac jakies odzywki. Jestem dosc chudy i przydalo by mi sie cos na mase. Takze bym potrzebowal rozpiski planu ktorego bede stosowal od 17.03.10 oczywiscie juz w raz z odzywkami. Myslalem nad kreatyna vitalmax ( tą zielonona ) i moze gainer737 . Prosze was chlopaki o pomoc :) bo naprawde jestem poczatkujacy a mam duze checi :) I troche wiekszy no chcialbym byc :D Pozdrawiam Was serdecznie :)