rozciagniecie!!!

Mam problem z rozciągnięciem byłem chory bardzo długo i osłabiony nie mogłem trenować jeszcze potem kontuzje złapałem i ponad 2 miechy w plecy więc zastygłem bardzo i mam teraz duże problemy z wysokimi kopnięciami brakowało mi do szpagatu nawet duzo a teraz to już wgl masakra więc prosiłbym kogoś żeby ułozył mi plan rozciągania dokładne ćwiczenia dokładne serie ile czego chciałbym jak najszybsze efekty prosze o pomoc!!! z góry dzieki!! Aha i jeszcze jedno jak poprawic wybicie do kopnięc z wyskoku!! Prosze o radyy!!

http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm

jest to bardzo dobra strona

pozdrawiam

Dzięki jak narazie dobre tylko prosiłbym o więcej ćwiczen mięsni wewnętrznych ud!!

https://www.sfd.pl/Jak_się_rozciągać_żeby_miało_to_sens_-t257887.html

Na mnie ten plan działa

pozdro

Dobra dwa plany mam dokładny opis thx po Sog`u dla Was. Dziękuje :) i Pozdrawiam serdecznie mam nadzieje że pomoże !!!