Po wielu przeczytanych artykułach odnośnie żywienia ułożyłem taka oto przykładową dietę redukcyjną na 1 dzień , oczywiście będzie ona urozmaicana poprzez zamianę miesa pierś-kurczak-indyk-wołowina , ryż brązowy -kasza gryczana-kasza perłowa , Ostrowia zamiennie z tuńczykiem
Płeć : Kobieta
Wiek : 25
Waga : 53
Wzrost : 153
cel: delikatna redukcja
praca: raczej siedząca , ćwiczenia: 3x tydz siłownia (plan treningowy jeszcze nieułożony) + A6W - w trakcie (2 tydz)
1POSILEK (17-B, 22-T, 20-W)
2 jaja
30gr płatków owsianych
dżem bez cukru
10gr oliwa z oliwek
dowolny owoc
2POSILEK (19-B, 13-T, 16-W)
20gr ryz brązowy
70gr pierś z kurczaka
brokuły kalafior brukselka
20gr orzechy włoskie
3POSILEK przed treningowy (17-B, 1-T, 27-W)
40gr ryż brązowy
70gr piers z kurczaka
TRENING
BEZPOSREDNIO PO TRENINGU (40-B, 4-T, 3-W)
50gr WPC ostrowia
4POSILEK (17-B, 1-T, 27-W)
40gr ryż brązowy
70gr piers z kurczaka
5POSILEK (13-B, 14-T, 3-W)
75gr twaróg półtłusty
10gr olej lnianY
sałata , ogórek , pomidor
łącznie (123-B, 55-T, 96-W) 1370 = KCAL
dodam jeszcze iż wprowadzimy l-karnityne , omega3 ,
i tu proszę o wskazówki w jakich ilościach i o jakiej porze podawać w/w suplementy
Wszystkie uwagi mile widziane . Pozdrawiam
Zmieniony przez - progerror w dniu 2010-02-08 15:17:39
Zmieniony przez - progerror w dniu 2010-02-08 15:19:42