Początek

Witam, mam 16 lat(rocznikowo 17) waże 56 kg przy wzroście 177cm.
Chciałbym w przeciągu pół roku nabrać masy mięśniowej tyle ile tylko się da. Do 70 kg byłoby idealnie. Tu ciekawi mnie jedna kwestia, jakie odżywki itp. mógłbym brać przy treningu 3 razy w tygodniu i dobranej diecie abym osiągnął zamierzony cel. Proszę o konretne odpowiedzi i z góry dziękuje ;)
Jeśli coś polecacie to prosiłbym również o podanie ceny i miejsca gdzie można to kupić.

nie ten dział;)

Odzywki i suplementy

pomyliles dzialy kolego

przenoszę ci temat

Pierw dzial odzywianie .

podstawą w Twoim przypadku będzie odpowiednie odżywianie, musisz ułożyć dietę pod siebie, według swojego zapotrzebowania, jeśli będą wtedy w tej dicie dziury poszuka się odżywek w celu ich połatania, skorzystaj najpierw z informacji w dziale odżywianie i poczytaj tematy podwieszone, które dadzą Ci wskazówki jak ułożyć dietę, na suple przyjdzie czas jak odżywianie i trening będą dopięte na ostatni guzik