Dieta + Trening dla 20latka 58kg 178cm

Jak ty chciałeś przytyć jak się ciągle kanapkami opychasz :P Ułóż dietkę rozepchaj żołądek i gitara ;)

poza tym koniecznie dołącz do diety zdrowe tłuszcze

,,widziałem parę diet ale weź tyle zjedz i weź jedz to samo przez kilka tygodni :O jem oczywiście jak jestem głodny jak nie jestem to jak można zjeść jak się nie chce? na siłę ??" - nie sugeruj się dietami innych, każdy ma swoje zapotrzebowanie, ktoś większe, ktoś mniejsze, wiec nie można:
powiedzieć jak ten typ może tyle jeść, ja bym nie zjadła nawet połowy z tego, a widocznie dla tej osoby to jest odpowiednia ilość.
Posiłki w diecie można a nawet trzeba co jakiś czas zmieniać, żeby uniknąć monotonności,obrzydzenia ale należy ja tak dobierać, by zapotrzebowanie kcal i makroskładniki, były nadal odpowiednio zbilansowane.
Jeśli ułożysz diet i zrobisz odstępy miedzy posiłkami co 3h, to po kilkunastu dniach, będziesz odczuwał głód przed jedzeniem.Na początku wiadomo, czasem trzeba sie pomęczyć, jak już nie wchodzi, to jeszcze łyżka za dziadka za babcie aż wszystko z talerza zniknie.
Na koniec podam link, dzięki któremu obliczysz własne zapotrzebowanie kcal:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
Jeżeli chodzi o dobór makroskładników to w twoim przypadku radziłbym spożywać:
Białko 1,8 - 2 g/kg MC(masa ciała)
Węglowodany 4-5 g/kg MC
Tłuszcze 1,2 - 1,6 g/MC
Ściąg sobie również tabele, z wartościami:
http://www.darkthorn.republika.pl/
Myślę, że rozwiałem twoje wątpliwości.

jeszcze raz wielkie dzięki powoli se układam wszystko co i jak ma robic co jesc ;)