początkująca kobita

Witam, od niedawna chodzę na siłownię, w tej chwili trening ogólnorozwojowy; wzrostu mam 160 cm, waga ok 60 kg (bmi 23)
chciałabym uzyskać następujące efekty:
podniesienie piersi (dość szybkie ;)), wyrzeźbienie mięśni brzucha, podniesienie pośladków, wyszczuplenie przedniej strony ud, kolan (czy to możliwe na silowni????),łydek, no i generalnie żeby te nóżki jakoś fajnie wyglądały .... rączki w sumie też...
aha no i wzmocnić mięśnie pleców, bo praca siedząca nie sprzyja... a do tego zmiany zwyrodnieniowe w odc.szyjnym i lekkie skrzywienie w odc.środkowym...
Poradzi ktoś coś? jakie ćwiczenia, ile razy w tygodniu, po ile, jaka dieta, może jakieś pomocne dodatki??? całkiem się chyba na tym nie znam... ile to może w ogóle potrwać zanim będzie widać efekty?
Z góry bardzo dziękuję i pozdrawiam wszystkich

Płeć: Kobieta

Wiek: 30

Waga: 60

Wzrost: 160

Cel treningowy: wyrzeźbienie ładnej sylwetki, dobra kondycja

Staż treningowy na słowni: 2 miesiące

Uprawiane inne sporty: okres letni-rower

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia, raczej dobrze wyposażona

Dieta: zróżnicowana

Przeciwskaznania medyczne: kręgosłup-zmiany zwyrodnieniowe: odc.szyjny, małe skrzywienie odc.środkowy

Zażywane suplementy: brak

Z tym wyszczuplaniem ud- nie da rady spalać tłuszczu tylko z wybranych partii.

A co do siłowni to może najpierw skonsultuj z lekarzem te zmiany i czy możesz zacząć ćwiczyć na siłowni kobito

hehe, no właśnie się wybieram w przyszłym tyg... mam nadzieję, ze wszystko ok, bo mi sie podoba a w sumie chodzę już 2 miesiąc, ok 3 razy w tyg, czasem częściej jak mam czas i przy tych ćwiczeniach co robię nic złego się nie stało i jakoś nic nie boli...
bo tak sobie myślę, że jeśli sie nie nadwyręża tego odcinka szyjnego to powinno być ok...
a wracając do tematu - to w takim razie te ćwiczenia, które są na nogi ze sprzętem to nie powodują jednak utraty tłuszczyku, który właśnie tam mi się najchętniej gromadzi????

Tłuszcz spalają przede wszystkim: dieta i trening aerobiczny( tak zwane aeroby).

Ja bym jednak poczekał z siłownią do opinii lekarza.

Polecam także basen świetnie działa na różne problemy z kręgosłupem.

niestety za wodą to ja nie bardzo.... obczymy co doktorek powie
dzieki i pozdrawiam