prośba o 5x5

to tak kolego:
pon klata i bic w wersji A
wtorek btrening kickbox (generalnie rekraacja praca z dziećmi ale polatać trzeba)
środa: plecy w wersji C
czw jak we wtor
piątek bary w wersji E
i następny tydzień odpowiednio wersje B-PON D-WTOR F-ŚRO potem powrót do pierwotnej wesji
i tak to wyglądało
teraz byłem na siłce i robiłem klate 5x5
skos wycisk sztangielki4x10
przenoszenie w leżeniu w poprzek ławki za głowe3x12
na bica standard czyli prosta, młotki i kolano z supinacją3x12
brzuchy...

w soboty robiłem trening z pon w odpowiedniej wersji

jak by Ci przypasowal system ktory podalem

chyba ze masz na priorytet ogolnie cale lapy poprawic bez konkretnych partii na priorytecie to pomyslimy dalej

ale zawsze mozesz robic mezocykl z 2 mikrocyklow czyli przyklad 4tyg jak podalem z priorytetem na bic i 4 tyg priorytet na bic i nieznacznie zmieniajac tylko reszte planu (partie nie priorytrtowe)

ok napewno z planu skożystam! za około cztery tygodnie sie odezwe chyba ze coś wcześniej wyskoczy to bede na bieząco pytał wytłumacz mi tylko skrót mds i to ćw na trica: chwyt młotkowy a neutralny to to samo jak sie myle to sory ale mam swoje lata i nie nadążam z niektórymi tematami

no ijeszcze jedno tric też ważny łapa musi być równokiernie rozwinieta wiec priorytet to łapy ogólnie (z barków jestem zadowolony)

mds to tak jak masz opisane w nawiasie laczenie 3 podobnych cwiczen

czyli zakladasz obciazenia np zeby w pierwszym cwiczeniu wykonac 10 powt (technicznie), w 2 cw robisz do zalamania miesniowego w 3 tak samo (zaznaczam ze dopiero po wykonaniu tych 3 cw robisz przerwe)

w wyciskaniu francuzkim chwyt mlotkowy chyba wiesz jak wyglada a chwyt neutralny to cos pomiedzy mlotkowym i zwyklym


jak co to pytaj bez problemu

i pamietaj ze to co podalem to cala nierozlaczna metoda treningowa z tym ze dalem Ci wolna reke z doborem cwiczen do reszty partii

no to masz mezocykl 8 tyg podzielony na 2 czyli 4 tyg bic i 4 tric co daje 8 tyg specjalizacji na lapy

Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2010-01-11 20:24:44

bardzo dzieki panie kolego! od jutra ogień. sory za braki wiedzy ale pewne żeczy mi uciekły przez lata i teraz na nowo sie tego ucze. nie zawracam wiec głowy i uciekam. jeszcze ra raz bardzo dzieki i pozrawiam !

luzik po to jest forum zeby pytac i po to sa forumowicze zeby odpowiadac w miare mozliwosci

powodzenia

Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2010-01-11 20:33:42