co tu jescze dodac ??

witam mam problem z nabraniem masy miesniowej ;/ mam 17 lat 180cm i72kg wagi

to dieta ktora chce wprowadzic i prosze o ocene

1 dzien
7:00 2-3 jajka + 2 kromki chleba zytniego
11:30 2 kromki chleba razowego z szynka + banan
15:00 obiad jem w szkole
17:30 ryż na mleku + jogurt naturalny +banan
21:00 kostka twarogu z jogurtem +banan + 2 jajka na twardo

2 dzien
7:00 jajecznica + orzechy
11:30 2 kromki zytniego z szynka + banan
15:00 obiad w szkole
17:30 platki owsiane +miod +banan
21:00 ryz + kefir

pierwszy i drugi dzień dużo odbiegają od normy ...

dlatego prosze o jakies podpowiedzi zwiazane ze zmiana tej diety

a mógłbyś zobaczyć na jakąś poprawioną dietę jak u innych to wygląda?