Pierwsza siłówka

Witam. Chce zaczac pierwszy trening silowy. Cwicze juz od 4 lat ale jak do tej pory tylko trening masowy. Do tej pory cwiczylem split klatka+biceps, plecy+triceps,nogi+barki lub klatka+triceps, plecy+biceps i nogi+barki. Teraz w treningu silowym chcialbym polaczyc biceps z tricepsem. Jak najlepiej polaczyc pozostale partie (cwicze 3 razy w tygodniu)?

I jeszcze jedna kwestia. Czy kazda partia w treningu silowym cwiczona jest na max 8 ruchow w serii? Chodzi mi np. o lydki, przedramie.

Czy kazda partia w treningu silowym cwiczona jest na max 8 ruchow w serii?
Książkowo tak, ale lepiej będzie jak sam sie dowiesz co działa na Ciebie lepiej, w tym sporcie nie ma co sie śpieszyć

Może jakaś propozycja? Nikt Ci gotowca na srebrnej tacy nie przyniesie.

W budowaniu siły dobrze sprawdzają się plany FBW 5 x 5 albo 15-10-5.
Wpisz w wyszukiwarce to znajdziesz arty i przykładowe plany.

Właśnie o tym chciałem pisac, ze wbrew najcześciej popełnianym błędom-trening stricte siłowy ma dość dużo wspólnego z FBW. złożony z podstawowych ćwiczeń akich jak przysiad, wyciskanie, martwy ciąg, podciaganie, + ćwiczenia uzupełniające. Bardzo często najlepiej główne ćwiczenia robić dwa razy w tygodniu-raz wykonujemy trening ciężki, raz lekki[tzn. ciezki to niski zakres powtórzeń, lekki nieco wyższy, czasem nawet z zapasem].








http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284

Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-01-10 19:13:39