waliclogin / dziennik ,,Praca nad Miechem''

Nom pewnie się naucze więcej .. :)
z Tym drązkiem to ma na pewno jakis sens bo teraz podciagam sie o wiele wiecej niz kiedys :) a u mnie na siłce nie zabardzo co bede podastawiał krzesło i jakies koksy sie ze mnie beda smiały ze sie podciagne 5 razy:P

Co do tej szynki NO TO KANwa niewiesz co to jest szynka wieprzowa?? chodzi mi mieso a nie wędline kto w swojej diece uwzględnia wedline

Brakuje kurczka ?? lepiej kurzczaka dac w treningowe bo ma mniej tłuszczy a jak pisałem daje wiecej tłuszczy w dni nie trenigowe na korzysc weglowodanów

TO JEST SZYNKA !!!! : b: 17 tł: 19 w 0

Haha, jednym słowem kotlet wieprzowy )

Włśanie wróciłem z siłowni i zajadam po treningowy :)
Ogolnie jak zrobiłem pierwsze ćwiczenie to drzwi od siłowni stały sie takie lekkie i łatwo dostepne ze chciałem z tamtąt isc bo dzisiaj cos czuje sie nie swojo .. moze to skutek tego że nie Przyciełem popołudniowego Komara
..hmmm...ale przetrwałem cały trening (w takich momentach dorzucam jeszcze jedno ćwiczenie ... a co urwał nie dam rady jaaa nie dam rady ????
Wiczorkiem zrobie podsumowanie diety i treningu

Teraz jest dobry czas na takie eksperymenty ze swoim ciałem, bo ma się sporo czasu Nauki pewnie też za dużo nie masz, później w kalsie maturalnej bedzie problem Jaki Ty masz właściwie cel tych ćwiczeń?

Poprawa ładna jest. Diete też fajnie trzymasz
Powodzenie, bd wpadał

Podsumowanie Dnia :
Dieta :
Sniadanie : 60g owsianych
mleko 50ml 0.5%
30g wpc
6 talarków morele suszone
słonecznik chyba 15g :)

Posiłek 2 i 3 :
300G chleba orkiszowego
kiełbasa na chleb własnej produkcjii (chuda)
sałata lodowa

Przedtreningowy:
130g kasza gryczana
150g szynki(mięsa) pieczonej ( Kotlet wieprzowy)

Po
30 g wpc
30g carbo

100g ryżu białego
30g kaszy gryczanej
80g ryby pieczonej (sola)
15g wpc

Przed snem :
Ser biały półtłusty 100g
10ml oliwa z oliwy
20g Night protein
Brokuł
Trening:
Klata :
-Wyciskanie sztangielek na płaskiej : 12 x 20kg/12x30kg/5x40kg/10x 35kg
-Wyciskanie na ławce prostej ; 12x70kg
-Sztangielki na skosie góre: 10x30/10x25kg/12x25
-ćwiczeni na dół klaty (niewiem jak to się nazywa)podnoszenie sztangielek przed siebie ale obrut na koncu dłonią do góry
12x13kg/12x13kg/12x10kg
-Rozpiętki na płaskiej : 12x13kg/12x13kg/12x13kg

Triceps:
-Francuskie sztanga łamana: 12x25kg/12x25kg/8x30kg
-wyciskanie hantli zza głowy 10x30kg/10x25kg/10x25kg
-Górny wyciag jedna ręka 3s

3s brzuch (mało checi dzisiaj)

Słabo ogólnie coś dzisiaj :(:( może taka pogoda
zobaczymy w środę ( bary + przedramię)

Pozdro KOkSy

Mamy podobną siłe

Aga Cel ćwiczeń do marca To MASA
póżniej rzeżbimy :D
Ja tylko ubolewam że jakoś nie ciągnie mnie do areobów w takie zimno :P chętnie bym sobie sprawił bierznie na chatę ale raczej to nie mozliwe:D:P
No Normalnie Czas Jest :D Dzisiaj ostatni Dzięń w szkole był :D takze jutro jeszcze tylko wigilia klasowa To trzeba jakieś piffko walnąć ) raz na jakiś czas można :) i bierzemy sie za idealna dietkę :P bo tak do szkoły to zadko biore posiłki w stylu ryż kasza a teraz te 2 i 3 posiłek to bedzie kozak :D

Idę spać ... regenerować mięcho kazeaninem wapnia :)
Dobarnoc All!

Zawsze miałem takie skryte marzenie, że chciałbym zostać Św. Mikołajem