Dieta Masa

Posiłek 1
Płatki Owsiane 50g 183kcal 6/4/35
Mleko 1,5% 200g 94kcal 7/3/10
Ser Twarogowy Półtłusty 50g 66.5kcal 9/2/2
Jaja Gotowane 120g 167kcal 12/9/1
511kcal 33/18/47
Posiłek 2
Serek Wiejski 300g 360kcal 33/15/6
Oliwa z Oliwek 10g 88kcal 0/10/0
Omega 3 2kaps 18kcal 0/2/0
Jabłko 150g 69kcal 0/0/15
Banan 150g 142kcal 0/0/22
652 kcal 33/32/43
Posiłek 3
Serek Wiejski 300g 360kcal 33/15/6
Oliwa z Oliwek 10g 88kcal 0/10/0
Omega 3 2kaps 18kcal 0/2/0
Jabłko 150g 69kcal 0/0/15
Banan 150g 142kcal 0/0/22
652 kcal 33/32/43
Posiłek 4
Serek Wiejski 300g 360kcal 33/15/6
Oliwa z Oliwek 10g 88kcal 0/10/0
Omega 3 2kaps 18kcal 0/2/0
Jabłko 150g 69kcal 0/0/15
Banan 150g 142kcal 0/0/22
652 kcal 33/32/43
Posiłek 5
Carbo 60g 215kcal 0/0/55.8
BCAA 17kcal 4g/0/0
232kcal 4/0/56
Posiłek 6
Kurczak 200g 198kcal 43/2.6/0
Ryż Brązowy 100g 322kcal 7.1/1.9/68.1
520kcal 43/4.5/68
Posiłek 7
Białko 60g 220kcal 46g/3/4
220kcal 46/3/4

3305kcal 225/106/304

zapotrzebowanie kcal ~3050kcal

Po sniadaniu wzoruj sie na posilku nr.6 plus warzywa i oliwa. Twarog na noc plus oliwa i warzywa. Posilek piaty domyslam sie ze jest potreningowym, 15 min. po Carbo dodaj odzywke bialkowa. godz pozniej posilek. Zmien przelicz rozpisz jeszcze raz i wpisz godziny plus cos o sobie waga, wzrost itd.

Wiek:17
Waga:80kg
Wzrost:176cm

Posiłek 1 7:00
Płatki Owsiane 50g 183kcal 6/4/35
Mleko 1,5% 200g 94kcal 7/3/10
Ser Twarogowy Półtłusty 50g 66.5kcal 9/2/2
Jaja Gotowane 120g 167kcal 12/9/1
511kcal 33/18/47

Posiłek 2 9:20
Serek Wiejski 300g 360kcal 33/15/6
Oliwa z Oliwek 10g 88kcal 0/10/0
Omega 3 2kaps 18kcal 0/2/0
Jabłko 150g 69kcal 0/0/15
Banan 150g 142kcal 0/0/22
652 kcal 33/32/43

Posiłek 3 12:20
Serek Wiejski 300g 360kcal 33/15/6
Oliwa z Oliwek 10g 88kcal 0/10/0
Omega 3 2kaps 18kcal 0/2/0
Jabłko 150g 69kcal 0/0/15
Banan 150g 142kcal 0/0/22
652 kcal 33/32/43

Posiłek 4 przed treningowy 15:30
Serek Wiejski 300g 360kcal 33/15/6
Oliwa z Oliwek 10g 88kcal 0/10/0
Omega 3 2kaps 18kcal 0/2/0
Jabłko 150g 69kcal 0/0/15
Banan 150g 142kcal 0/0/22
652 kcal 33/32/43

Posiłek po treningowy 5 19:00
Carbo 60g 215kcal 0/0/55.8
BCAA 17kcal 4g/0/0
232kcal 4/0/56

Posiłek 6 19:30
Kurczak 200g 198kcal 43/2.6/0
Ryż Brązowy 100g 322kcal 7.1/1.9/68.1
520kcal 43/4.5/68

Posiłek na noc 7 22:00
Białko 60g 220kcal 46g/3/4
220kcal 46/3/4

3305kcal 225/106/304

zapotrzebowanie kcal ~3050kcal
Suple: Storm+Shock Terapy, Carbo, Omega3, BetaSolar, Syntrax Matrix 5.0
Trening: HST

Zmieniony przez - puchal21 w dniu 2009-12-12 22:25:29

Zmieniony przez - puchal21 w dniu 2009-12-12 22:25:49

Po sniadaniu wzoruj sie na posilku nr.6 plus warzywa i oliwa. Twarog tylko na noc plus oliwa i warzywa. Jeszcze to popraw

Zmieniony przez - sisju w dniu 2009-12-12 22:35:06

posiłek 2,3,4 jem w szkole więc nie mam możliwosci zjedzenia ryżu z kurczakiem ew. mogę dorzucić otręby

Nie chodzi o wegle tylko o bialko. W twarogu jest bialko typu kazeina dlugo sie wchlania okolo 6 godz to jest potrzebne nam na noc kiedy spimy i dlugo nie jemy dopada nas katabolizm, kazeina nas ratuje. Druga opcja, rob kanapki z pieszywa razowego i wkladaj w nie piers lub rybe plus warzywa i oliwa

Jakie produkty zawierają szybko wchłanialne białka oprócz kurczaka, ryby i supli?

Zmieniony przez - puchal21 w dniu 2009-12-13 17:54:16

każde chude mięso, jaja głównie białka, odżywki białkowe

6:30 Storm

Posiłek 1 7:00
Płatki Owsiane 50g 183kcal 6/4/35
Mleko 1,5% 200g 94kcal 7/3/10
Ser Twarogowy Półtłusty 50g 66.5kcal 9/2/2
Jaja Gotowane 120g 167kcal 12/9/1
Orzechy Włoskie 30g 193kcal 4,8/18/3
704kcal 21/36/51

Posiłek 2 9:20
Kurczak Gotowany 100g 158kcal 18,6/9/0
Ryż Brązowy 50g 161kcal 3,5/0,8/34
Oliwa z Oliwek 10g 88kcal 0/10/0
Omega 3 2kaps 18kcal 0/2/0
Jabłko 150g 69kcal 0/0/15
494 kcal 18,6/22/49

Posiłek 3 12:15
Kurczak Gotowany 100g 158kcal 18,6/9/0
Ryż Brązowy 50g 161kcal 3,5/0,8/34
Oliwa z Oliwek 10g 88kcal 0/10/0
Omega 3 2kaps 18kcal 0/2/0
Jabłko 150g 69kcal 0/0/15
494 kcal 18,6/22/49

Posiłek 4 15:20
Kurczak Gotowany 100g 158kcal 18,6/9/0
Ryż Brązowy 50g 161kcal 3,5/0,8/34
Omega 3 2kaps 18kcal 0/2/0
Brzoskwinie w Syropie 300g 219kcal 0/0/52
556 kcal 18,6/12/86

16:30 Shock Therapy

17:00 - 19:00 Trening

Posiłek 5 19:00
Carbo 60g 215kcal 0/0/55.8
BCAA 17kcal 4g/0/0
Storm
232kcal 4/0/56

Posiłek 6 19:30
Kurczak Gotowany 100g 158kcal 18,6/9/0
Ryż Brązowy 50g 161kcal 3,5/0,8/34
Serek Wiejski 200g 194kcal 22/10/4
Oliwa z Oliwek 30g 264kcal 0/30/0
777kcal 47/50/38

Posiłek 7 22:00
Białko 60g 220kcal 46g/3/4
220kcal 46/3/4

3477kcal 174/145/389

Lepiej?

Zmieniony przez - puchal21 w dniu 2009-12-14 22:01:19