co zamiast soboty w rozpisce ?

witam, chciałbym zacząć rozpiskę dla początkujących Senegrotha

PON
WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6
Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8
Rozpiętki na płaskiej 10,10,10
Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6
Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg góryn 8,8,8/poręcze 6,6,6 - zmieniać co jakiś czas

ŚR
MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg)
Szrugsy 12,12,12
Drążek 8,8,8
Biceps dowolnie 3x10-8
Biceps dowolnie 3x10-8
Brzuch dowolnie

PT
WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek
Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6
Unoszenie na boki 8,8,8
Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10

SB
Przysiad 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do 4x6 +2,5kg)
Przysiad z przodu 8,8,8
Prostowanie nóg 10,10,10
Ugignanie nóg 10,10,10,10
Wspięcia na palce 4-5xMAX(opcjonalnie)
Brzuch

Ostatnio boli mnie kolano przy siadach i wykrokach i czy mogę sobotę trenować tak:? a jeśli nei to jak?

wiosłowanie
high pull
mc proste nogi
łydki
brzuch

dodam że dysponuję tylko wolnymi ciężarami

na 9 grudnia jestem zapisany do ortopedy i wtedy wyjaśni się z tym kolanem

coś o mnie:
wiek 16
waga 76
wzrost 182
dieta dodatni bilans
aktualnie nie biorę supli
staż to 7-8 miesięcy treningu kulturystycznego (fbw, splity,splity z partią 2x tydz)
nie uprawiam innych sportów

pozdrawiam

odświeżam

Okey