Siemano. Mam prosbę ;)

Witam. Na początku chciałbym od razu powiedziec iz jestem kotem na tym forum, dlatego sie jeszcze nie połapałem do końca co i jak, dltego proszę o wyrozumiałośc. otóz od dluzszego czasu planuje sie wziasc za siebie. I tu mam prosbe. na zdjeciu moim na czerwono zaznaczylem miejsca na klatce na którch chciałbym je jakos zwiekszyc lecz nie wiem jak. a na dole kółeczkiem zaznaczylem miejsce w ktorym mam tak jakby brzuch wiekszy i chcialbym abu górka znikneła, a w miejsce jej pojawiły sie jakies widoczne miesnie. Proslibym o jakies porady, tylko od razu chce powiedziec ze zadncyh odzywek ani nic nie biore i nie mam zamiaru. Calosc na sucho. Pozdr. :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 80

Wzrost: 180

Cel treningowy: wzrost miesni

Staż treningowy na słowni: zaden

Uprawiane inne sporty: w sumie to zaden

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): zamierzam sie zapisac na silownie

Dieta: nie mam ;(

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: nie zarzywam i nie zamierzam

masa masa i jeszcze raz masa

dita to podstawa i bez tego nie zaczynaj nawet

do tego trening dobry bedzie FBW na poczatek (poczytaj o tym)

pomocne beda posty podwieszone (na gorze dzialu) i wyszukiwarka

no dobra ale ja nie mam pojecia jak ustalic sobie dietę. nawet nie wiem co jesc i jak sie do tego zabrac.

dzial "odzwyianie" wszystko masz tam opisane jak na dloni

dzięki. mowilem juz ze jestem kotem :P

wiem dlatego pisze gdzie masz czego szuakc