Dieta na masę-Proszę o ocenę, pomoc

Wiek: 15 lat
Wzrost:186
Waga:74kg
Cel:Masa mięśniowa
Zapotrzebowanie: ok 3300kcal
Śniadanie
0.5l mleka 1,5%, Płatki owsiane
II Śniadanie:
200g chleba razowego, 100g pieczeni z indyka, 2 jabłka.
Obiad:
150g piersi z kurczaka, 150 ryżu białego, 15g oliwy z oliwek, 25g orzechów włoskich lub innych, 200-300g jakiejś sałatki (pomidor+ogórek).
Posiłek potreningowy:
100g kiwi, 100g banana, 100g jabłka, 400g soku pomarańczowego.
Podwieczorek:
4jajaka gotowane (jakieś 150-200g), sporo majonezu (50-75g)
Kolacja: 150g ryby .

Proszę o pomoc, oceny oraz poprawki co do ilości podanych produktów.

W tym wieku taka konkretna, zaplanowana dieta nie jest Ci niezbędna.

W postach podwieszonych działu znajdz temat "10 wskazówek żywieniowych". Do nich się zastosuj, unikaj fastfoodów, wysoko przetworzonych produktów.

Pozdr.

j/w i nie tykaj odżywek ( narazie )