Moja luźna dieta po przemyśleniach

ta dieta którą wczoraj ułożyłeś to nie nadaję się wogóle na masę odpisałem Ci co masz zmienić bo większośc z was nie rozumie po co jest gainer i odzywki białkowe ...

No dobrze, ja mowie o tej ostatniej.. czyli moja ze wczoraj + wprowadzone zmiany po Twoich postach...
Nie wiem czy nadaje się na masę czy nie, dlatego zakładam tego posta... gdybym wiedział to bym nie pytał.

N/t odżywki tez pytałem, ale odpowiedzi nie dostałem..
Forum czytałem ale kazdy jest inny i wszystkim na podstawie jednego schematu doradzić się nie da.

to czy będzie się opłacało dodać będziesz wiedział jak wyliczysz ile będiesz miał bt i ww na kg masy ciała po wprowadzonych poprawkach

Śniadanie
200 ml mleka - B:6 T:6,4 W:8,6
80g ryżu - b:5 T:1,5 W:50

drugie śniadanie (w szkole)
chleb pełnoziarnisty 250g - B:15 T:6 W: 80
kurczak gotowany ok. 50g - B:20 T:1
jogurt 400g - B:10 T:8 W:50
(+ jabłko albo inny owoc)

-> myślę, że może być ciężko z braniem pudełek, bo nie mam w szkole plecaka, ogólnie problematyczne, także z czasem na zjedzenie tego... Kanapki jem na lekcji, pudełek nie wyjmę
Przerwa to 5 minut - większość na dojście do sali.
Dlatego narazie chciałbym zostawić tak jak jest - z czasem spróbuję czy coś innego by zagrało

Obiad 1 (przed treningiem jakimkolwiek)
Ryż brązowy b:7 T:2 W:77
Pierś z kurczaka 200g B:43 T:2,6
+ surówka z oliwą z oliwek

Obiad 2 (po treningu)
makaron 150g - B:18 T4,5 W:100
kurczak do 100g - B:20 T:1
marchewka - B:1 T0,2 W:8,7

Kolacja
serek wiejski 200g B:22 T:10 W:4
jajko B:12,5 T:10,7 W:1


B: 180g (~2,1/kg)
T: 53g (~0,6/kg)
W: 360g (~4,3/kg)



więc - jak w takim przypadku?







Zmieniony przez - matmich w dniu 2009-10-10 17:00:04

w takim przypadku mało tłuszczu i nie trzeba dawać wicej białka
T conajmniej 80g
ww za dużo imo 3,5g

Wystarczy łyknięcie oliwy z oliwek + zjedzenie orzeszków, których nie uwzględniłem?

wpisz w dziennik i bedziesz wiedział