Powrót do treningu.

Cześć,

Trenowałem w siłowni półotra roku,ale przestalem i przez z ostatni rok była to jedna niekończąca się impreza: alkohol i narkotyki non stop, a teraz postanowiłem wrócić do treningu.
Niby zdarzało mi się trenować dwa trzy razy w tygodniu, ale przy takim trybie życia to nic nie daje.

Postanowiłem wrócić do treningu, główny cel to budowa czystej masy mięśniowej, ale mam STRASZNIE niską wydolność organizmu i wytrzymałość na dzień dzisiejszy.

Da się pogodzić te priorytety i odbdować wydolność przy samym treningu na masę, czy powinienem położyć jednak nacisk na wytrzymałość i wydolność przez miesiąc, półtora?

Może jakieś suplementy?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 80

Wzrost: 187

Cel treningowy: MASA, WYDOLNOŚĆ, siła

Staż treningowy na słowni: 1,5

Uprawiane inne sporty: Bieganie, Pływanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia, basen, ulice do biegania.

Dieta: Zróźnicowana, z naciskiem na białko, węglowodany.

Przeciwskaznania medyczne: NISKA WYDOLNOŚĆ ORGANIZMU

Zażywane suplementy: Za trzy miesiące. Dziś tylko Witaminy i żen szeń.

to naturalna kolej rzeczy ze jeśli się zaniedbałeś to organizm jest w kiepskiej formie

myślę że spokojnie mógłbyś wskoczyć na jakiś trening FBW lub obwodowy to pozwoli poprawić kondycję i wydolność organizmu

oczywiście sprawa ma się podobnie do odżywiania , nawyki trzeba zmienić

Co sądzisz na temat tego

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Z tego tematu: https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

4 dni taki trening na początek. Ewentualnie po dodatkowej serii bym sobie dorzucił, w jednym z zestawów.

jak na początek będzie w porządku

ael to tylko rozruch potem coś mocniejszego