DLA POCZĄTKUJĄCYCH

Witam, zaczynam trening na siłowni (2-3 razy w tygodniu po ok, 1h) i chciałbym się dowiedzieć kilka rzeczy. Poprzez jaki zestaw odżywek, suplementów mogę jak najszybciej i najefektowniej zrobić rzeźbę od pasa w górę. Nie chciałbym przy tym przybrać na wadzę więcej niż 5kg oraz chciałbym żeby efekt był długotrwały a nie że po pół roku będę taki sam jak teraz. Myślałem o białku serwatkowym (np. Ostrowia lub Łowickie) + aminokwasy (np. Trec Amino 4500) + jakaś kreatyna. Proszę o radę odnośnie każdej odżywki i jeżeli jest ona kiepska, proszę o zamiennik. Chciałbym również zmieścić się przy tym w kwocie 150zł

manipulacja skladem i wyglądem ciala - to oprócz cwiczen - odpowiedni sposob odzywiania. suplementy diety - jak sama nazwa wskazuje - dobiera sie miedzy innymi do takich paramatrów jak dieta. Rozpoczynianie przygody z silownią od supli - to bezsens. Poza tym w sportach sylwetkowych postęp przychodzi powoli.

nie rozumiem dlaczego nie przeczytales tematów podwieszonych w dziale i nie uzyles wyszukiwarki.

Na przykładowy cykl co podałeś 150zl to napewno za malo :)
Ale wogole zapomnij o kreatynie bo z twoim stażem to bez sensu.
Zeby efekty były ok uloz diete... Czemu od pasa w gore? Jak cwiczysz to całe ciało, nogi tez :) Potem twoja sylkwetka bedzie wyglądała nie proporcjonalnie.
Efekt długotrwały bedzie jesli bedziesz cwiczył cały czas, bo nie wiem czy to pisząc nie miałeś przypadkiem na mysli tego, ze pocwiczysz pol roku, potem rzucisz siłownie i to co zrobiles przez pół roku utrzyma Ci sie do konca zycia? Bo tak to zabrzmiało
pzdr ;]

PS. Po co zakładasz 3 tematy??

Zmieniony przez - jarosz517 w dniu 2009-10-08 09:34:39

"Czemu od pasa w gore? Jak cwiczysz to całe ciało, nogi tez :) Potem twoja sylkwetka bedzie wyglądała nie proporcjonalnie."

Ponieważ miałem niedano operację na kolano

"Czemu od pasa w gore? Jak cwiczysz to całe ciało, nogi tez :) Potem twoja sylkwetka bedzie wyglądała nie proporcjonalnie."

Ponieważ miałem niedawno operację na kolano

"PS. Po co zakładasz 3 tematy??"

Jestem zielony na sfd a potrzebuję szybko pomocy i nie wiedziałem gdzie napisać. Sory :/

Czyli kreatyny nie kupować. A co myslicie o tym bialku serwatkowym i amino ??

białko - jesli masz jego braki w diecie

ale najpierw trzeba mieć diete żeby wiedziec ile i czego trzeba dostarczyć organizmowi.

zacznij od tego na poczatek
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html