Yarzebina/Dziennik

A to lepiej, bo i smaczniejszy :)
Co do trenowania, to 3x piłka i hantelki 2-3kg trening Michała, pewnie ze 3x bieganie (czasem tego samego dnia, co piłka+hantelki), i ze 2 interwały po 20 min. też biegowe. Czy w dzień wolny i dni tylko biegowe/interwałowe mam jeść jakoś mniej kalorii czy zawsze tak samo? :)

zawsze tak samo, na razie Trenuj trenuj moze sie w koncu tez na silke skusisz

Skusiłabym się, ale czasowo kiepsko będzie, no i z kimś byłoby raźniej, a mam same leniwe koleżanki :)

no fakt, ze razem razniej, ale szczerze na kolezanki i silke to jest male prawdopodobienstow... moze raczej poznasz kolezanke na silce

Zobaczę; a wiem już, co bierze kolega od szerokiej twarzy - kreatynę.
Z ryż tylko brązowy czy dziki też? I płatki quinoa namierzyłam, ujdą jako dodatek do owsianych, prawda?

a wiem już, co bierze kolega od szerokiej twarzy - kreatynę


tylko do kreatyny się przyznał

Nie no, chyba nic nie zataił ;)
Co do tej siłki, to drukujemy ten plan M.
PROGRAM B/I (obwodowy-na full osprzęt siłownia):
1.wspięcia na palce stojąc-maszyna(obunóż) lub hantel w dłoni (na jednej nodze)-m.łydek
2.prostowanie nóg na maszynie siedząc-m.czworogłowe ud
3.zginanie nóg na maszynie leżąc-m.dwugłowe ud
4.wypychanie ramienia maszyny stojąc lub odwodzenie nogi w tył na dolnym wyciągu lub "wahadle"-m.pośladkowe
5.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem-górny grzbiet
6.wyprosty tułowia na maszynie lub noszenie tułowia z padu na "ławce rzymskiej"olny grzbiet
7.Unoszenie bokiem w górę sztangielek-m.naramienne (barki)
8.Wyciskanie uchwytów maszyny (atlas) lub sztangielek leżąc na ławce skośnej (klatka)
9.spinanie brzucha na maszynie-brzuch
10.skręty tułowia na twisterze-brzuch

dajemy pracownikowi i już? :) Czy raczej chodzi o zajęcia tam organizowane, jakieś "TBC", "fat burning" itp.

platki na pewno maja wyzszy IG niz samam quinoa, ale ujda od biedy. o ile pamietam quinoa tez sie daje 'popkornowac" mwiec mozna taka tez dostac
No oczywiscie chodzi o silke, na silke idziemy by pomachac zelaztwem, zajecia sa mile, na poczatek pewnie poczujesz, ale po 2 tygdoniach staja sie juz malo efektywne, co nie oznacza, ze jak masz ochote to nie mozesz chodzic.

teraz przyzwyczajasz sie do cwiczen i uczysz

Nie... jak mam ochotę to robię coś, co będzie efektowne :)

Morales, a co Ty polecasz na brzuch, jak Weidera odrzucasz :)