Początki bywają trudne....

Witam chcę wziąść się za siebie w miare mo.żliwości oczywiście, powiem tak moja siła i kondycja jest w opłakanym stanie (zrobie z 15 pompek i ze 40brzuszków) dodatkowo przez prace oraz tryb życia zalałem się troche tłuszczem, dostałem "cycków" i sporego brzucha.
zastawia mnie jak najlepiej//najwydajniej rozpoczac cwiczyc w domowych warunkach (sztangielki + drazek) zeby byly efekty i zeby nie byla to syzyfowa praca - generalnie chodzi mi o to jak czesto i i ile cwiczyc + jak sie odzywiac ? oczywiscie nie licze na szczegolowe rady, ale prosilbym o porady chociazby takie ogolne ...

moj cel - pozbyc sie tlusazczyku na brzuchu oraz klatce piersiowej, zwiekszyc sile, kondycje oraz z czasem wyrobic sobie rzezbe, any help ?

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html

To będzie odpowiedni plan na początek.

Na forum wszystko jest napisane. Trzeba dużo czytać

jak juz bartooo napisal plan dla poczotkujacych, ktory akurat odpowiada twojemu sprzetowi. Jesli chcesz zrucisz tluszczyk to dieta z ujemnym bilansem kalorycznym.
Trening wykonujesz 3 razy w tygodniu co 2 dzien. Zeby przyspieszyc efekt w dni nie treningowe dorzucasz jakies aeroby: bieganie, tabata, hiit
Tabata zajmuje najmniej czasu i daje niezle efekty.
Co do diety to juz dzial odzywianie