Wiec tak:
Staz treningowy: 1rok
Wiek: 18 Lat
Dieta: nie waze ale staram sie jesc rzeczy wysokobialkowe.
Typ budowy: ektomorfik
Zastoj: hmm jesli chodzi o mase tak chociaz wiadomo okres wakacyjny sie skonczyl moze teraz poleci latwiej.
Waga: 64kg
Odzywki oczywiscie mialem z nimi do czynienia gainery,kreatyna olimpa,L-glutamina z treca niestety jak zwykle fudusze nie pozwalaja mi na wiecej :]
Plan treningowy:
ciezary dobrane idealnie abym wykonywal z pelnym zmeczeniem dana ilosc powtorzen na serie.
Poniedzialek:
Klatka:
-Wyciskanie sztangi plasko 8<6<4<4
-wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 6=6=6=6
-Rozpietki na lawce skosnej 8=8<6=6
Triceps:
-Podnoszenie hantla zza glowy 8<7<6<6
-Francuskie wyciskanie sztangi 6=6=6=6
Sroda:
Plecy:
-Martwy ciag 8<6<4=4
-Motyl 6=6=6=6
-Wioslowanie sztanga 8<6=6=6
Przedramie:
-Unoszenie sztangi nachwytem 6=6=6=6
-Unoszenie sztangi podchwytem 6=6=6=6
Czwartek:
Barki:
-
Wyciskanie sztangi zza glowy 10<8<6<6
-Szrugsy 10<8<6=6
-Unoszenie sztangi do brody 6=6=6=6
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztanga 10<8<8<6
-Uginanie ramienia opartego o kolano 6=6=6=6
Sobota:
Nogi:
-Przysiad ze sztanga na barkach 8<6<4=4
-Przysiad wykroczny z dodatkowym obciazeniem w dloniach 6=6=6=6
-Wspiecia na palce z dodatkowym obciazeniem 18<16<8=8
Oczywiscie kuzyn fakt ma 0 wiedzy o koksach bo nie ma potrzeby ich brania tak samo ja dopiero zaczynam przygode z nimi, kuzyn polecil mi to patrzac na ilosc brania tego przez jego znajomych i efektach jakie daja.
PS. Planu tutaj nie wystawialem wiec komentarze na jego temat takze mile widziane (Sory za nazwy cwiczen ale nie znam profesjonalnych nazw :P )
A ten temat jest tylko czysto informacyjny na temat tej deki :)
Zmieniony przez - Fogett w dniu 2009-09-12 14:26:41