rozkład cwiczeń

witam czy ten program cwiczeń jest dobry i czy trzeba je wykonywaqc codziennie?? od razu mówię że to nie ja go ułożyłem tylko znalazłem w necie z góry dzięki




1.Pompki płasko-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni.
2.Pompki głową w dół-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni.
3.Pompki na taborecie-3-4 serie x do zmęczenia
4.Pompki boczne 2-3serie x do zm.
5.Pompki przy ścianie 2-4serii x do zm.
6.Pompki w podporze tyłem 2-4serii x do zm.
7.Przysiady 4-6 serii x do zm.
8.Wspiecia na palce 4-6 serii x do zm.
9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm.
11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm.

polecam dział: "Trening w domowych warunkach"...

W podwieszonych masz sto razy lepszy trening

j.w.

Ale gdybys sie zdecydowal z jakis wzgledow na ten plan to:

Najpierw cw 7, 8 , 11, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 10

Mysle ze na ktorejs serii pompek padniesz poniewaz przy takiej ilosc pompek na maxa. triceps trzeba miec ze stali, tak wiec rowniez naklaniam do zmiany planu wg wiedzy z podwieszonych tematach.

Moze juz przetestowales ten plan? Jesli tak to wklej jakie wyniki uzyskales.

Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2009-09-12 11:23:39

dzięki za odpowiedzi jeszcze go nie testowałem i chciałem się poradzic kogoś kto się a tym zna lepiej niz ja

Trening należy wykonywać 3 ray w tygodniu.
Polecam jednak ACT z podwieszonych. To idealny trening dla początkujących.

Zmieniony przez - bartooo w dniu 2009-09-12 13:39:17