Sally / BLOG "...aby przestać myśleć o ciele"

Dieta to porażka na całej linii... 4 g węgli/kg mc? Tyle to ja mam na wiecznej masie. Za to białka i tłuszczy za mało, nie wspominając że brakuje zdrowych tłuszczy. Oblicz zapotrzebowanie i ułóż dietę, bez tego nie licz na rezultaty.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-09-10 23:01:45

Hubert81 a jaka jest wartość węglowodanów prawidłowa?
Znalazłam gdzieś w jakimś spisie ze węglowodanów 250...
ale dzieki za uwage

Eee.. chyba się nie zrozumieliśmy. Musisz obliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie na kcal i białko/tłuszcz/węgle i ułożyć dietę.

No jasne
jak patrze na spięte diety niektórych kobitek to mnie aż ciarki przechodzą taka dyscyplina
ja nie jestem zdyscyplinowana za bardzo, moja dieta teraz i tak wygląda wspaniale w porównaniu do tego co jadłam wcześniej (pieczone frytki, naleśniki, smażone kotlety z kurczaka, czekolady, batoniki, snickersy po 3 dziennie) i póki co schudłam tylko pól kg... bo wczesniej jedząc te świnstwa ważyłam tyle samo haha rozpiętość od 60 do 64 kg... ale teraz chce zejść poniżej 55 kg dlatego tyle wyrzeczeń

nie wiem jak to bedzie z tą dietą... jak sciągnę sobie tego vitalmaxa jak juz bede miała office to zaczne się w to bawić. Bo póki co nie mam jak mimo ze chętnie dowiedziałabym się ile mam jeść białka, węglowodanów i tłuszczy do swojego wzrostu

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

poczytaj i oblicz


a co do składników odżywczych proponowałabym taki układ B/T/W 30/30/40%
tylko najpierw musisz obliczyć zapotrzebowanie

oblicz najpierw swoje BMR,a dla uproszczenia przyjmie się współczynnik aktywności i będzie ok



Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-09-11 00:55:21

Ehh.. to nie ma sensu ;/
Proszę o skasowanie mojego bloga.

hoho a to co?

Cześć Vena
obliczyłam sobie BMR, wyszło 1380, ale reszty nie wiem jak obliczyć, nie rozumiem tego :(
zreszta takie wypisywanie co się jadło, jak sie cwiczylo czy wyglada i poddawanie tego pod osąd jest dla mnie jednak nie miłe...
Będę się odchudzac jakoś tam...

no to odchudzaj się jak chcesz,ale i tak musisz wiedzieć ile jesz
ale takie podejście nie jest właściwe,bo albo nie będziesz chudła albo schudniesz szybko i jojo też szybko przyjdzie


proponuję 1800kcal w rozkładzie B/T/W 30/30/40% co daje:
B: 135g
T: 60g
W: 180g

tę stronę,co Ci podałam tam masz dużo informacji poczytaj,masz też podane linki z tabelami wartości jak nie wiesz

Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-09-11 10:48:03

Dziękuję!! :)
poczytalam stronkę, przydatna tylko nie rozumiem do konca :P ale nie wazne...
dzięki za rozkład białek, tluszczy i węgli ! Kochana jesteś! :)