Ostre FBW.

hej. od dwoch tygodni smigam na tym FBW. masa poszla o ok 1 kg wiec chyba w koncu znalazlem trening dla siebie. FBW z podzialem na dwa zestawy. pierwszyzestaw to

Przysiady 3s
Wiosło polsztanga 3s
Sciaganie drazka 4s
Wyciskanie plasko 3s
Wycisk na barki 3s
Prostowanie na wyciagu 2s
Uginanie ze sztanga 2s
a drugi to :
MC 4s
Żuraw 3s
Wioslowanie sztangielka 3s
Wyciskanie skos 3s zamiennie hantle / sztanga
Unoszenie sztangielek na boki 2s
Francuskie hantlem 2s
uginanie ramienia ze sztangielka na skosnej lawce 2s

tak sie zastanawialem czy przy moim stazu nie moglbym dodac po serii moze do klatki po jednej serii. pytanie co do progresii ciezaru. w kazdym cwiczeniu robie stala ilosc powtorzen. i ciezar dokladam co drugi trening. tak sie to powinno robic ??



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 93

Wzrost: 180

Cel treningowy: Masa :)

Staż treningowy na słowni: 2 lata

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka plaska skos sztangi sztangielki wyciag gorny.

Dieta: staram sie

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: kreatyna

Mozesz robic na klatke po 4s na jednym treningu.

jesli chodzi o powtórzenia mozesz robic identyczną ilosci powtórzen lecz dobrze tez bedzie 3x12/10/8, itd. Skoro robiłes ostatnio np. 3x10 teraz jesli chcesz rób 12/10/8.

Zmieniony przez - Sevillista w dniu 2009-09-10 15:31:12

:) no sprobuje z ta progresja. a ciezar dokladac co trening czy co tydzien ?bo rozne opinie slyszalem / czytalem.

a plan ok jest? tak na marginesie :)

ktos sie wypowie ;p ? jeszcze

Mi się zdaje, że to już nie jest FBW, ale to moje zdanie.

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Zmieniony przez - vizin w dniu 2009-09-10 23:22:26

oj ten link czytalem wiele razy :) i tam tez jest rozpiska dosc podobna do mojej. tylk partie w innej kolejnosci sa :) moim zdaniem tak jest lepiej.

ja nie zauważyłem, że to są 2 plany - sorry za zamieszanie - zdrowia

nic sie nie stalo. ja to niewyraznie napisalem. zdr