Dietaaa

Dieta

1 pos
-100g serka
-5 bialek + 1 zoltko
+warzywa
= 35 B
-4ww
-10t

2 pos
-2kanapki wasa
-ser bialy pol.tl. 100 g
-100 ml maslanki
+warzywa
=35B
-24ww
-36t

3pos (przed treningowy) piers/ryba 200 g
ryz 50 g

= 46b
-34ww
-0t

4 pos (po treningu)

to samo co w przed
=46b
-34ww
-0t

5 pos
-100g sera bialego pol.tl.
maslanka 100 ml
=21 b
-5ww
-t30

cala ta dieta zawiera
kcal 1779
b183
ww101
t okolo70

a moje zapotrzebowanie to
b180
ww90
t249
kcal 3300 na redukcji !!

trening silowy 4 razy w tygodniu po okolo 2 h

areoby 6 x w tygodniu po 60 minut (rower)

Wzrost 183cm
waga 90 kg
wiek 16

i moja prozba do was czy mogl by mi ktos pomoc uzupelnic te braki w kcal i tluszczach ? wiem dodawac oliwy ale z tego wynika ze musial bym pic 200 ml oliwy dziennie a to nie brzmi za ciekawie

orzechy,rodzynki itd to wciaz za malo musial bym to jesc kilogramami a nie ma na to funduszy niestety prosil bym o jakas rade w tej sprawie z gory dziekuje i przepraszam za bledy ale troche spiacy jestem ;)

podczas ukladania diety kozystalem z dziennik posilkow vitalmax v4.21

tak myslalem jeszcze zeby nie wywalac tych zoltek z 1 sniadania ale to nie zdrowo jesc tyle jaj .

Zmieniony przez - rafal741 w dniu 2009-08-20 00:11:44

Zmieniony przez - rafal741 w dniu 2009-08-20 00:15:35

Zmieniony przez - rafal741 w dniu 2009-08-20 00:31:17

Zmieniony przez - rafal741 w dniu 2009-08-20 00:37:59

na początek poprawię ci dietkę:

1. daj płatki owsiane, orzechy/pestki/nasiona itp. , mleko/kefir/jogurt naturalny, jajka jedz całe (chyba, że nie będzie ci się zgadzało z zapotrzebowaniem) warzywa ok

2. ser biały zamień na mięcho lub rybę, dołóż oliwy z oliwek lub oleju lnianego, reszta ok

3. daj więcej ryżu (brązowego) , i mniej mięcha

4. tutaj ryż ok, ale biały i mięsa więcej niż w przed treningowym

5. do sera dorzuć oliwy lub oleju lnianego i warzyw

trening silowy 4 razy w tygodniu po okolo 2 h
MYŚLĘ, ŻE 3X WYSTARCZY

i moja prozba do was czy mogl by mi ktos pomoc uzupelnic te braki w kcal i tluszczach ? wiem dodawac oliwy ale z tego wynika ze musial bym pic 200 ml oliwy dziennie a to nie brzmi za ciekawie
NIE MUSISZ JAKO ŹRÓDŁO TŁUSZCZU UŻYWAĆ TYLKO OLIWY STOSUJ TAKŻE :OLEJ LNIANY/RZEPAKOWY/Z PESTEK WINOGRON ITP. ,ORZECHY WŁOSKIE/LASKOWE, SIEMIĘ LNIANE, PESTKI DYNI, NASIONA SŁONECZNIKA, TŁUSTE RYBY :)

orzechy,rodzynki itd to wciaz za malo musial bym to jesc kilogramami a nie ma na to funduszy niestety prosil bym o jakas rade w tej sprawie z gory dziekuje i przepraszam za bledy ale troche spiacy jestem ;)
ORZECHY, RODZYNKI ITD. TO BARDZO KALORYCZNE PRODUKTY! POWINNY UZUPEŁNIĆ BRAKI KCAL W TWOJEJ DIECIE. STOSUJ RÓŻNE ŹRÓDŁA TŁUSZCZU JAK JUŻ NAPISAŁEM WYŻEJ. nAJTAŃSZE ORZECHY TO ARCHAIDOWE.

tak myslalem jeszcze zeby nie wywalac tych zoltek z 1 sniadania ale to nie zdrowo jesc tyle jaj .
JAJKA JEDZ CAŁE. ALE JAK NIE BĘDZIE CI SIĘ WTEDY ZGADZAŁO Z KALORIAMI TO MOŻESZ EW. (JAK CI NIE SZKODA ŻÓŁTEK) JEŚĆ SAME BIAŁKA.

mam nadzieję, że trochę pomogłem. Jak masz jeszcze jakieś pytania to śmiało ;)

Mam jeszcze pytanko co do tego ryzu bo chcialbym maxymalnie ograniczyc wegle tak do 100 max a jesli ty mowisz zebym dodal wiecej ryzu to wyjdzie mi ze 150 minimum a 2 to zamiast sera to ryba lub miecho nie mam tyle kasy zeby jesc pol kilo miesa dziennie ;( dlatego tak tym serem szaleje moze jest jakies inne rozwiazanie odzywka bialkowa ? moze ona by to uzupelnila .... prosil bym o jakas rade ^^

Zmieniony przez - rafal741 w dniu 2009-08-20 11:40:30

haloooo ... ?:D

czyli ty chcesz dietę wysoko tłuszczową tak?? (jeżlei tak to musze to jeszcze raz poprawić xD) powinno się napisać jaka to ma być dieta...
jak nie masz kasy na mięcho to skąd masz na odżywki??? ;p stosuj naturalne produkty.