Nowa dieta na masę

Ułożyłem nową dietę na masę. Niestety musiałem zrezygnować z płatków owsianych. Po prostu mi nie wchodzą. Omlety z nich tak samo.
Na samym początku chciałbym powiedzieć, że w 2 i 3 posiłku nie zastąpię polędwicy pełnym mięsem. Nie mam takiej możliwości.

Wzrost: 180cm
Waga 67,2 kg

Śniadanie
1. Mleko 250 ml
2. Ryż brązowy 100g
3. Oliwa z oliwek 10g
4. Białko tylko nie wiem jakie. Jaj nienawidzę, a płatki mi nie podchodzą nawet omlety. Samo mleko nic nie daje.

Posiłek II
1. Chleb żytni razowy 105g
2. Oliwa z oliwek 10g
3. Polędwica z indyka 40g

Posiłek III
jw

Przed treningiem
1. Ryż brązowy 100g
2. Mięso z piersi kurczaka 200g

Po treningu
1. Ryż brązowy 100g
2. Mięso z piersi kurczaka 200g
3. Owoc

Na noc
1. Twaróg półtłusty 100g
2. Oliwa z oliwek 10g

apotrzebowanie
białko: 114g / 1,7 kg masy ciała
tłuszcze: 134g / 2 kg masy ciała
węgle: 233g / 3,5 kg masy ciała
2597 kcal

Z dietą:
białko: 158g
tłuszcze: 64g
węgle: 363 g
2685 kcal

Ilość tłuszczy jest mała, ale tak wyszło. Czy taka ilość węglowodanów jest dobra? Jestem mieszanką ektomorfik/mezomorfik, więc fatem się raczej nie zaleję.

Trochę za dużo oliwy jest, ale nie przeszkadza mi to.

Zmieniony przez - Yoomen w dniu 2009-07-23 13:38:58

1. ten ryż na mleku gotujesz?

2. wędliny/szynki wywal, daj normalne mięso

4. starczy 150 g piersi

5. owoc zjedz bezpośrednio po treningu [jeszcze w szatni]
piersi daj 150 g

dorzuć gdzieś orzechów włoskich

Nie gotuję na mleku. Chciałbym wywalić wędliny, ale nie mam czasu na przygotowanie pełnego mięsa.

Mam dużo węgli w diecie a kcal o tylko ok 100 więcej niż zapotrzebowanie.
Czy w takim razie masa powinna iść w górę?

Czy w takim razie masa powinna iść w górę?

nie jestem wróżką
dodać kcal zawsze zdążysz
jak coś będzie niehalo to proponuje dodać tłuszczy

to gotuj na mleku, dorzuć orzechów, wywal oliwę, do tego wpc jakieś
no bo tak to po cholerę to mleko do ryżu na słono?
no chyba, że tak lubisz.. ale posiłek po prostu imo dziwny