badania- kreatyna [ART]

Paul J. Cribb i Alan Hayes zebrali 23 mężczyzn uprawiających kulturystykę rekreacyjnie, do testu na następujących warunkach:


* nie mają/nie mieli nigdy do czynienia ze sterydami
* ćwiczyli konsekwentnie 3-5 razy w tygodniu przez ostatnie 6 miesięcy
* nie brali żadnych suplementów przez 12 tygodni przed rozpoczęciem testu
* zobowiązali sie nie brać żadnych suplementów/leków mogących wpłynąć na końcowe wyniki testu


Mężczyźni zostali podzieleni na 2 grupy trenujące w tych samych godzinach:

* PRE-POST - dawkująca kreatynę natychmiast przed i po zakończeniu treningu, 4razy w tygodniu przez 10 tyg.
* MOR-EVE - dawkująca kreatynę rano przed śniadaniem i wieczorem przed snem, 4razy w tygodniu przed 10 tyg.



W skład suplementacji na 80kg mężczyznę (średnia waga ludzi do testu), podawanej 2 razy dziennie w dni treningowe wchodziło:
- 32g WPI (izobat białka serwatki)
- 34,4g glukozy
- <0,4g tłuszczu
- 5,6g kreatyny mono

________________________________________________
Ważne skróty:

* CrM - Creatine Monohydrate (Monohydrat Kreatyny)
* Body mass - masa ciała
* Lean mass (LBM) - czysta masa mięśniowa
* Fat mass - tłuszczowa masa ciała
* 1RM - maksymalny ciężar; jedno powtórzenie; w konkurencjach trójboju siłowego (squat - przysiad; bench press - wyciskanie leżąc; dead lift - martwy ciąg)

Zmieniony przez - Klocu.S. w dniu 2009-07-18 12:48:00

rano i przed treningiem?
troszke dziwnie wyglada.
raczej rano i po

ja jestem zwolennikiem przed i po treningu tylko dlatego ze jest wygodniej.
Cytryna- zobaczysz rano bedziesz zaspany jeszcze z lozka nie wstales a tu musisz myslec zeby kretke łykac

zawsze w dni nietreningowe tak mam i to nie jest dla mnie miłe

zdrowia

Zmieniony przez - Klocu.S. w dniu 2009-07-18 19:57:36

_______________________________________

WYNIKI:
Wykres zmian w kompozycji ciała:

Zmieniony przez - Klocu.S. w dniu 2009-07-18 12:48:26

Zmieniony przez - Klocu.S. w dniu 2009-07-18 12:48:40

Wykres zmian wyników siłowych:

Zmieniony przez - Klocu.S. w dniu 2009-07-18 12:49:17

Tabela podsumowująca lepsze wyniki grupy PRE-POST od MOR-EVE

Zmieniony przez - Klocu.S. w dniu 2009-07-18 12:50:44

PODSUMOWANIE:

Sposób dawkowania kreatyny przed i po treningu z dawką węglowodanów oraz protein wykazał lepsze zmiany w kompozycji ciała oraz sile, niż w przypadku dawkowania rano na czczo i przed snem.
Oprócz tego zastosowany został ciekawy sposób suplementacji - tylko w dni treningowe.

na podstawie: http://www.sportsnutritionworkshop.com/Files/9.SPNT.pdf 

Mysle ze dobrym pomyslem bylo by podwieszenie tematu


pozdrawiam

Zmieniony przez - Klocu.S. w dniu 2009-07-18 12:51:58

Z tego co kojarze już było.