Poprawa proporcji ciała - MASA ->ZDJECIA !

Dlaczego ten temat wg Ciebie jest nieporozumieniem? Chyba od tego jest to forum,żeby móc zaciągnąć opinii osób mających większą wiedzę niż ja, prawda?

Ja doskonale wiem czego chce od swojego ciała, tylko jeżeli dostaję różne odpowiedzi to trudno jest wybrać właściwą drogę. Na pewno chciałbym pozbyć się "smalcu" z brzucha i zrobić chociaż zarys 6-paka. Gdybym już spalił "smalec" to na pewno przydałoby się przypakować trochę. Nigdy nie masowałem i nie wiem jak to wszystko będzie wyglądało, da radę przy masowaniu spalić ten fat z brzucha?



Zmieniony przez - crytek w dniu 2009-07-15 14:28:55

Dobra, może z tym nieporozumieniem to wyjechałem za mocno, ale moim zdaniem to Ty powinieneś zadecydować czy tniesz czy masujesz, a nie ktoś za Ciebie

Poczytaj o rekompozycji

Temat założyłem po to, żeby ludzie powiedzieli mi jaką drogą mam iść. Ja wiem czego chce, tylko nie wiem jaka dieta przybliży mnie do upragnionego wyglądu. Moja wiedza nie jest wystarczająca duża, żeby bez konsultacji podejmować decyzje.

Robiłeś może pomiar bmf%? Podkreślacie, że ma 90 w pasie, ale zauważcie, że on ma szerokie biodra...w realu może wyglądać na szczupłego, ale szerokiego! Za to ramiona porażka!! Osobiście proponowałbym Ci do końca wakacji zrobić redukcję, bo teraz i tak nie wiele zbudujesz, a od września ruszyć z masą...powinieneś do tego czasu zrzucić z 5 kg
Redukcja-->Trening 4-5 x tydzień + 3-4 x aero + dietka >2000kcal... PZDR!

Przy dobrej i przemyślanej redukcji bez problemu zejdzie do 10-11% bf. Ja doradzam dietę redukcyjną - oblicz sobie zapotrzebowanie, odejmij z 200-300kcal, poczytaj o układaniu diety, ułóż i wklej. Teraz nie rób masy z jednej i najważniejszej przyczyny - na 98% będziesz obrastał większość w tłuszcz (m.in. działalność leptyny - również poczytaj). Radzę Ci dobre ACT + aero 40 minut 2x w tygodniu (jeżeli dasz radę to próbuj dołączyć HIIT'a, co zapewni spalanie tłuszczu także po wysiłku). Jeżeli będziesz się trzymał rygorystycznej diety, to będziesz schodził ok. 1kg na tydzień (tak było ze mną, ale każdy jest inny, więc najważniejsza jest obserwacja) Nie patrz na sześciopak, bo Twoje mięśnie nie są zbyt dobrze rozbudowane i możesz go nie odsłonić nawet przy 11% Na pewno nie dawaj diety głodówkowej - to byłoby samobójstwo.

Gdy się zredukujesz to zrób z 2tyg SD, dieta na 0 i jedziesz ze spokojną masą (z początku ok. +100 kcal, FBW i obserwacja), aż dojdziesz do 16% bf'u. Wtedy znów zapuszczasz redukcję do 11 i kółko się zamyka - ale przy głęboko przemyślanej diecie te 16% bf nie zdobędziesz zbyt szybko - wszystko zależy od Twojej silnej woli.

Pozdrawiam.

Zmieniony przez - macko910 w dniu 2009-07-15 16:05:19

Diety już układałem, z ruchem u mnie nie ma problemu. Wbrew pozorom jestem bardzo wysportowany, żadne ćwiczenia nie sprawiają mi problemu. Przekonaliście mnie, będę redukował. Dzisiaj jak wrócę z wyjazdu to od razu wezmę się za wyliczenie zapotrzebowania i ułożenie diety.

Zanim wezmę się za układanie diety chciałbym wiedzieć czy poprawnie wyliczyłem swoje zapotrzebowanie. Liczone za pomocą Vitalmax'a:

Kcal: 2104 - po odjęciu 200kcal
Białko: 160g / 2,0/kg
Tłuszcze: 80g / 1,0/kg
Węglowodany: 186g / 2,3/kg

Współczynnik aktywności: 1,20

Bardzo dobrze zrobiłeś przez lato redukuj wtedy jest najlatwiej o redukcje.
A od września zacznij ostrą masówke, po redukcji nie bedziesz musiał bać sie o brzuszek.

Zmniejsz ilość węgli do max 2,0, a kcal podbij tłuszczami.

Odejmij 500 od zapotrzebowania...zejdz na 1800