Czy ktos mi policzy

Nie chcialo mi sie tych kalorii liczyc ale jednak musze przypilnowac miche. Czy ktoś policzylby mi ile musze kalorii jeśc? Kolezanka mi policzyla ale źle bo wyszło 1800 kcal. To chyba malo mi sie wydaje. Ja sam nie potrafie bo jestem kompletnym zerem z matematyki,kompletnym!! A nikt mi teraz nie ma kto pomoc a juz chcialbym zacząć deiete jeśc. Pomożcie ktos.

yhm...to tak z powietrza to mamy policzyc?
masz post podwieszony odnosnie wyliczenia zapotrzebowania

ja wiem ze jest podwieszony, ale ja nie zrobie tego nigdy :(

tam jest wytlumaczone wszystko krok po kroku...
kartke i dlugopis do reki i spisuj all

Podaj wiek, wage i określ swoją aktywność fizyczną;>

20 lat, 78kg, sil.ka 3 razy w tygodniu + bieganie 3 razy w tygodniu. Dzieki Blue_ivy .

Twoje teoretyczne dzienne zapotrzebowanie na kcal to 2433,60 przy założeniu wsp. aktywności 1,3 (aktywny fizycznie). Obliczone tym prostszym wzorem. Jak chcesz dokładniej, to w podwieszonych masz drugi wzór, który uwzględnia Twoj wzrost. Proszę bardzo

Istotne jest zebys nauczyl sie sam wyliczac. Wystarczy zerknac w podstawowy wzor i podstawic niezbedne wartosci.

24 * masa ciala * wspolczynnik aktywnosci fizycznej 1,2-1,5. Pozniej w zaleznosci od celu regulujesz poziom kcal.

ok dziekuje Blue_ivy bardzo masz soga.