moja dieta co o tym myslicie

witam po dluzszej przerwie w cwiczeniach,spowodowanym wyjazdem na zachod,wracam do mojego sportu,ulozylem sobie diete i prosze o ocene!Moj staz na silce 2,5roku,waga przed wyjazdem 91kg,teraz niestety tylko 80,chodzi mi o mase wiec dieta jest na mase,wiek 26,wzrost 180cm po obliczeniu wychodzi mi zapotrzebowanie na 3500kcal,jesli waga bedzie w miejscu dodam 500kcal az do skutku,i jeszcze jedno pytanie co bysce mi polecili z kreatyny jakis stack czy mono? 1posilek:100g platkow owsianych,1 cale jajko+2bialka[gotowane lub smazone na oliwie z oliwek 20ml] 2posilek:200g chleb zytni razowy+poledwica z kurczaka,15ml oliwy z oliwek+100g warzyw 3posilek:100g kaszy jeczmiennej+150g fileta z mintaja,15ml oleju lnianego 4posilek[przed treningiem]100g ryzu+150g piersi z kurczaka+100g warzyw 5posilek[po treningu]100g ryzu+150g tunczyka w wodzie 6posilek[1h przed snnem]100g twarogu chudego+150g makreli+10ml oleju lnianego. Bialko 165g,wegle 400g,tluszcze 80g Co wy na to?

1. daj warzywka :) i ja zmniejszyłbym ilość oliwy, ale to oczywiście zależy od twojego rozdzielenia makroskładników
2. ok ;p
3. bardzo poprawnie :] i dodaj warzywek
4. jeżeli trening masz w odpowiednim czasie po tym posiłku to ujdą jakoś te warzywa, ale jeśli masz go powiedzmy 1h po tym posiłku to wyrzuć je, gdyż obciążą one twój układ pokarmowy
5. bardzo dobrze! ;]
6. wery najs :) dodaj warzyw

ogólnie twoja dieta jest bardzo poprawna, a co do kreatynki to zaczekaj na wypowiedż innych, bo ja za bardzo się na tym nie znam :/

Zmieniony przez - maczko765 w dniu 2009-06-28 21:04:42

Zmieniony przez - maczko765 w dniu 2009-06-28 21:05:30