co o tym sądzicie?

Witam.
Mam zamiar chodzić na siłownię 5 razy w tygodniu. Ułożyłem sobie plan i chciałbym się dowiedzieć czy jest on w miarę dobry? Wiem że 5 razy w tygodniu to dużo ale tylko w wakacje mam na to czas. Przez inny okres chodzę 2-3 razy w tygodniu.

PLAN:

Poniedziałek:
Plecy:
1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):
2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):
3.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE:
4.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):
5.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU W SIADZIE:
Biceps:
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU":
3.UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU:
4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA):

Wtorek:
Klata:
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ:
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
4.KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU:
Triceps:
1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC:
2.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:
3.POMPKI NA PORĘCZACH:

Środa
Wolne

Czwartek:
Nogi:
...(maszyny które znajdują się na siłowni)
Barki:
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy:
2.Wyciskanie sztangi zza głowy:
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia:
4.Arnoldki-inna odmiana wyciskanie sztangielek:

Piątek:
Biceps:
1.UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU:
2.UGINANIE RAMION NACHWYTEM STOJĄC- Z RĄCZKĄ WYCIĄGU :
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY"):
4.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:
Przedramię:
1.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE:
2.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM:

Sobota:
Klata:
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ DO GÓRY:
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY:

Triceps:
1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC:
2.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:
3.POMPKI NA PORĘCZACH:

Wszystko robie około 3-4 serie po ok. 10 powtórzeń.

Pozdrawiam! :)

po tym co napisałem wnioskuje że jesteś sezonowcem last minute
WKLEJ ANKIETĘ

nie jestem żadnym sezonowcem „last minute” tylko w wakacje mam więcej czasu i chciałbym częściej chodzić na siłownie niż 2-3 razy.

życzę miłego przetrenowania

trening kicha

klata i biceps 2 razy w tygodniu a nogi "(maszyny które znajdują się na siłowni) " ::)

jak masz dłuższy staż, dobrą dietę to
4 dni
klata bic/tric
plecy bic/tric
off
nogi całe
barki przedramię brzuch

korzystanie z wyszukiwarki jest cool, serio, spróbuj?

Wątpię ze dobrym rozwiązaniem jest robienie bica i trica 2 dni z rzędu...

"Wątpię ze dobrym rozwiązaniem jest robienie bica i trica 2 dni z rzędu..."

do mnie to?

albo sobie robisz żarty albo twoja wiedza o trenowaniu jest zerowa

wpatruj się w plan który ci podałem tak długo aż skumasz jego sens

pozdro, nie zabij się na siłce w te wakacje

nie dwa dni z rzędu,tylko jak w jeden dzien robisz bica to w drugi trica.

W tym wypadku nie jest to jednak dobra propozycja,bo robiac bica w pon zmęczysz go co wpłynie na trening pleców w dzień następny
W takim wiec zestawieniu jedyna słuszna opcja to:
plecy,bic
klata,tric
off
nogi(łacznie z łydkami)
barki,brzuch,przedramie
off
off

oczywiscie zakładajac ze staż masz odpowiedni na takie zabawy