Szukam pomocy w doborze diety!

Witam, ledwo co ułożyłem sobie plan ćwiczeń i brakuje mi jeszcze diety. Czytałem o 10 zasadach itp., ale ja wole miec coś konkretniejszego. Licząc na kalkulatorze wyszło mi dziennie zapotrzebowanie na kcal: 3308, ww: 384, tłuszcze: 117 oraz białko 180g (mam 16 lat, 195cm, 90kg). Dieta ma byc na mase.

Jesli mozecie mi doradzic jakąs swoja diete albo z internetu bede wdzieczny. Po prostu zmieniłbym proporcje.

Nikt cię nie wyręczy w ułożeniu diety poczytaj posty podwieszone i wstaw nam tu swoją propozycje a my ja skrytykujemy/ocenymy/poprawimy


Zmieniony przez - phex1337 w dniu 2009-06-23 15:43:16