Puchacz88
Witam! chce przejsc na redukcje i wyliczalem zapotrzebowanie na kcal. 20 lat 90 kg 183 wzrostu staz 1,5 roku pierwsza redukcja planowane treningi : 2x HIIT (okolo 15 min) 2x 110 min kick boxing + 2xACT (okolo 35-40 min) nie wiem czy dobrze to wyliczylem troche za duzo mi sie wydaje:
BMR: 1950
TEA: 450+2130+718= 3298 / 7 dni = 471 kcal
BMR + TEA = 2421 i czy tutaj jako ze to odchudzanie dodawac NEAT 700 kcal? jak dodam wychodzi 3121 + 312 efekt termiczny w sumie 3433 kcal nie za duzo troche to chyba na masowke?
Moglby ktos rzucic na to okiem i doradzic bo o redukcji mam znikome pojecie . Z gory dzieki za pomoc.
BMR: 1950
TEA: 450+2130+718= 3298 / 7 dni = 471 kcal
BMR + TEA = 2421 i czy tutaj jako ze to odchudzanie dodawac NEAT 700 kcal? jak dodam wychodzi 3121 + 312 efekt termiczny w sumie 3433 kcal nie za duzo troche to chyba na masowke?
Moglby ktos rzucic na to okiem i doradzic bo o redukcji mam znikome pojecie . Z gory dzieki za pomoc.
Krzysztof Piekarz
Koniu151
