potrzebna porada "fachowca"

cwicze od 5 lat praktycznie bez dłuzszej przerwy (max 2-3 tyg)wiek 24 w tym roku bedzie, wzrost 196, waga 115-116(zrobiłem 40 kilo masy),doswiaczczenie ze sterydami praktycznie zadne- na poczatku przygody z siłka mete zarłem z głupoty od tego czasu tylko na odrzywkach, białko jem cały czas praktycznie, kiedys gajnery jadłem ale miałem tendencje do zbytniego zalewania tłuszczem wiec przezuciłem sie na białko.

jednak nadszedł juz ten czas ze niestety kreatyna i arginina juz mi g**** daja nawet zwiekszona dawki- własnie koncze cykl na crealkalyn i aagk i wynik naprawde bardzo mizerny niewarty poniesionych kosztów(skoczyło 2 kg w gorae na masie poczym spodło jeszcze w czasie cyklu).chyba poprostu na tych srodkach nie przeskocze juz bariery 116kg.

do maja przyszłego roku bede trenował na sucho-samym białku i chciałbym zarzycic sobie tylko raz cos naprawde dobrego;)
chodzi mi bardziej na wyglodzie i jakosci miesnia niz na typowym spompowaniu- nie chce wygladac jak balon
chce dobic do 120 kg masy i poprawic proporcjre swojej sylwetki zwiekszyc obwód łapy i zmniejszyc obwod pasa, który nie jest jakis tragiczny ale w****ia mnie ta opona wokół kiedy siedze i zwiekszyc siłe...
chodzi mi o koksy budujace typowy miesien a ktore nie powoduja w duzej mierze retencji wody, ktora przeciez i tak kiedys zejdzie,
MACIE JAKIES PROPOZYCJE??
myslałem o dece ale nie wiem czy lepiej z tesciem czy z winstrolem?? a moze wogóle cos innego??
poradzcie bo naprawde zielony w tym jestem

mój jadłospis i pory posiłków uzalezniony jest od systemu zmianowego z pracy
wiec opisze pokrótce jak to wyglada (a oznacza to co najczesciej b i c to co rzadziej)

I zm;6 posiłków

dzien treningowy
1.godzina 4.30-szybki lekkostrawny posiłek przed pracą
a- płatki sniadaniowe kuki krips z nestle z mlekiem (jedna trzecia paczki plus ok250ml mleka)
b- 2-3 kromki białego chlebaz masłem i z dzemem i kakao
c- płatki kukurydziane+ garsc rodzynek z mlekiem
d- jakies ciasto sernik z herbatą lub kakao
2.godz 9.30- sniadanie na stołówce w pracy
a- jakas zupa z miesem typu gulasz lub bogracz i 2-3 kromki białego chleba
b- ryba panierowana z sórówką
c- pętko grzanej kiełbasy z chlebem białym keczup i musztarda
d- bigos z chlebem
GODZINA 12 50 GRAM BIAŁKA Z PROCHU
3.godzina 14- obiad na stółówce w pracy
ziemniaki (jedna taka dyza kulka do lodów) mieso lub ryba panierowana i sórówka najczesciej czerwona kapusta
TRENINING OK PÓŁTORA GODZ A ZARAZ PO NIM 50 GRAM BIAŁKA Z PROCHU (16.30)
4.godzina 17 szybki posiłek w drodze z siłki do domu
rogalik seven dejs + 250 ml maslanki truskawkowej (czasem jakis baton)
5.godzina 19 posiłek w domu
najczesciej kanapki 2-3 kromki białego chleba lub dwie kajzerki z masłem i...
a- wedliną
b- serkiem topionym
c- pasztetem
d- z pasta z białego sera i rzodkiewki
do tego czasem majonez lub/i pomidor, ogórek wedle zachcianki
6.kolacja godzina 21 lub 22
a- czasem obiad z domu czyli ziemniaki mieso sórówka czasem inny jak to w domu
b- kanapki takie jak w punkcie 5

dzien nietreningowy

1.godzina 4.30-szybki lekkostrawny posiłek przed pracą
a- płatki sniadaniowe kuki krips z nestle z mlekiem (jedna trzecia paczki plus ok250ml mleka)
b- 2-3 kromki białego chlebaz masłem i z dzemem i kakao
c- płatki kukurydziane+ garsc rodzynek z mlekiem czasem daje łyzeczke cukru dla smaku
d- jakies ciasto sernik z herbatą lub kakao
2.godz 9.30- sniadanie na stołówce w pracy
a- jakas zupa z miesem typu gulasz lub bogracz i 2-3 kromki białego chleba
b- ryba panierowana z sórówką
c- pętko grzanej kiełbasy z chlebem białym keczup i musztarda
d- bigos z chlebem
GODZINA 12 50 GRAM BIAŁKA Z PROCHU
3.godzina 14- obiad na stółówce w pracy
ziemniaki (jedna taka dyza kulka do lodów) mieso lub ryba panierowana i sórówka najczesciej czerwona kapusta
4.godzina 16 obiad w domu (rózne długo by pisac jak to w domu)
GODZINA 18 50 GRAM BIAŁKA Z PROCHU
5.godzina 19
najczesciej kanapki 2-3 kromki białego chleba lub dwie kajzerki z masłem i...
a- wedliną
b- serkiem topionym
c- pasztetem
do tego czasem majonez lub/i pomidor, ogórek wedle zachcianki
6. dodz 21 lub 22 kolacja
a- kanapki
b- jajecznica na masle 3 jajka i 2 kromki chleba białego

III zmiana
dzien treningowy
1.godzina 7.15 szybkie sniadanie po przepracowanej nocy zaraz po nim ide spac
a- płatki sniadaniowe kuki krips z nestle z mlekiem (jedna trzecia paczki plus ok250ml mleka)
b- 2 parówki jedynki z musztarda i keczupem + 2 kromki chleba białego
c- płatki kukurydziane+ garsc rodzynek z mlekiem czasem z cukrem
2.godzina 13.00 drugie sniadanie na szybko bo spiesze sie na siłke
a- kanapki takie jak opisywałem wczesniej
b- jajecznica z 3 jaj plus biały chleb
GODZINA 14.30 TRENING A ZARAZ PO NIM 50 GRAM BIAŁKA Z PROCHU
3.godzina 16.30 posiłek w drodze z siłki do domu
a- rogalik seven days i maslanka truskawkowa 250 ml czasem jakis snikers tez wpadnie
4.godz 18 obiad jak to w domu nie bede pisał bo za duzo roboty
5.godzina 20.30 kolacja
a- kanapki takie jak wczesniej pisałem
b- jajecznica 3 jajka plus chleb czasem na masle czasen na smalcu z boczkiem
c- kiełbasa z chlebem białym musztarda keczup
6.godzina 2.00 posiłek w pracy
a- dwie kajzerki czasem grachamki z twarozkiem kanapkowym
GODZINA 4.00 50 GRAM BIAŁKA Z PROCHU

dzien nietreningowy

1.godzina 7.15 szybkie sniadanie po przepracowanej nocy zaraz po nim ide spac
a- płatki sniadaniowe kuki krips z nestle z mlekiem (jedna trzecia paczki plus ok250ml mleka)
b- 2 parówki jedynki z musztarda i keczupem + 2 kromki chleba białego
c- płatki kukurydziane+ garsc rodzynek z mlekiem czasem z cukrem
2.godzina 14.00 drugie sniadanie
a- kanapki takie jak opisywałem wczesniej
b- jajecznica z 3 jaj plus biały chleb
3. godzina 16. obiad...............
BIAŁKO Z PROCHU KOŁO 17 50 GR
4.godzina 18 jakies kanapki takie jak pisałem wczesniej
5.godzina 20.30 kolacja
a- kanapki
b- jajecznica taka jak wczesniej
c- peto kiełbasy z chlebem keczup i musztarda tak jak wczesniej juz pisałem
6.godzina 2.00 posiłek w pracy
a- dwie kajzerki czasem grachamki z twarozkiem kanapkowym
GODZINA 4.00 50 GRAM BIAŁKA Z PROCHU

II zmiana dzien treningowy i nietreningowy roznia sie tylko tym ze jest lub nie ma treningu
jem tylko 5 posiłków bo na wiecej nie ma szans ze wzgledu na czas
1.godzina 7.oo- pierwsze lekkie sniadanie
a- 2-3 kromki białego chlebaz masłem i z dzemem i kakao
b- płatki kukurydziane+ garsc rodzynek z mlekiem
c- jakies ciasto sernik z herbatą lub kakao
2. godzina 10.00 sniadanie własciwe
a- kanapki takie jak wczesniej bez zmian
b- jajecznica tez taka jak wczesniej
GODZINA 11 TRENING GODZINA 12.30 BIAŁKO Z PROCHU 50 GR
3. godzina 13.40 obiad w pracy
a-ziemniaki (jedna taka dyza kulka do lodów) mieso lub ryba panierowana i sórówka najczesciej czerwona kapusta
4. godzina 18.00 posiłek w pracy
a- 4-5 kabanosów wiepszowych i do tego dwie kajzerki lub 3 małe byłeczki i musztarda
b- 3-4 kabanosy drobiowe grubsze od wiepszowych pieczywo to samo
c- dwie kajzerki i twarozek kanapkowy
d- czasem kanapki z chleba 6 kromek złozonych w trzy podwójne z wedlina czasem majonez zazwyczaj zagryzam pomidorem
20 BIAŁKO Z PROCHU GODZ 20.00
5. godzina 23.00 kolacja
a- obiad którego nie jadłem bo nie było mnie w domu od 10.30 czyli ziwmniaki mieso sałatka lub inny
b- kanapki takie jak juz opisywałem

wezcie poradzcie cos zebym mugł pozbyc sie tej oponki wokół brzucha bo moim zdaniem za duzom wegli wdupiam...
muslałem aby nie jesc białego pieczywa i zastapic je ciemnym po drugie wykluczyc z diety masło całkowicie i jesc mniej ziemniaków do obiadu co wy na to??i chyba zaczne jadac musli na sniadanie
jesli macie inne spostrzezenia to walcie


Zmieniony przez - krajalnica w dniu 2009-06-07 18:38:56

Zmieniony przez - krajalnica w dniu 2009-06-07 18:40:28

https://www.sfd.pl/ANKIETA_-_Zanim_zadasz_pytanie-t297513.html 

1. WIEK:23
2. WAGA:116
3. WZROST:196
4. WYMIARY:
-biceps:42 w ugietej
-klatka:121
-udo:64
-talia:106 ( tak do 100 bym chcial zbic bez tych cholernych aerobów)
5. STAŻ NA SIŁOWNI:4lata i 10 miesiecy
6. DIETA:
-białko:??
-węglowodany:??
-tłuszcz:??
jem normalne posiłki 6 razy dziennie + 100g białka dziennie suplementu- nie przywiazyje wagi do diety bo nie mam do tego warunków ani czasu
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta 5lat temu najpierw 100 piramidka w 6 tygodni-dwa tygodnie przerwy potem znowu 100.po roku 200 piramidą w 6 tyg (wiem ze głupota młody byłem)
8. TRENING:4 razy w tygodniu;
1.klata 4cw po 4 serie-biceps 4 cw po 3 serie
2.plecy 4cw po 4 serie- przedramie 3 cw po 3 serie
3.nogi 6 cw po 4 serie.
4. barki 4 cw po 4 serie- triceps 4 cw po 3 serie
i do tego brzuch w dni treningowe ok 120 powturzen
ogulnie na rece dodałem jedno cwiczenie bo do tej pory robiłem biceps i triceps 3cw po 3 serie- dodałem 1 cwiczenie i zobacze czy przez rok pójdzie mi łapa w obwodzie
9. CEL CYKLU:poprawa jakosci miesnia, lekki przyrost masy (120 kg chce wazyc) polepszenie proporcji, zwiekszenie siły
10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:4 lata
11. POZIOM BF%:nie wiem co to jest
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):cały czs jade na białku wiec nie wiem co by sie stało jakbym przestał pewnie by poleciała masa w dół jednak mam lekki problem z brzuchem
13. STAN ZDROWIA: dobry
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:klata owłosiona plecy lekko- zauwarzyłej ze jak kiedys brałem testosterol z megabola to mi włosy na klacie sciemniały ale wrociło do normy jak przestałem brac
15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie wiem o ce be
16. WYNIKI SIŁOWE:
-klata: w 4 serii na płasko sztangą 110kg 4 razy ale to wina uszkodzonego łokcia boje sie brac wiecej przy tej sile. jesli chodzi o na raz w pierwszej serii to 125kg mysle ze by poszło
-martwy ciąg: nie robie- szkoda kregosłupa
-przysiad: sztangom nie robie bo nie lubie a na atlasie przysiady 100kg ładuje i moge wykonac ok. 12 powturzen w ostatniej serii- nie pzrykładam szczególnej uwagi do nóg

jem normalne posiłki 6 razy dziennie + 100g białka dziennie suplementu- nie przywiazyje wagi do diety bo nie mam do tego warunków ani czasu NO TO CHYBA CI NIE ZALEZY NA TYCH MIESNIACH.poczytaj troszke na temat odzywiania jak to mozliwe zeby taki wielki chlop mial 42w lapie?i na 100kg robisz przysiady.panie tu trza solidnie jesc i trenowac sterydy to jak juz dwie pierwsze rzeczy masz ustawione.poczekajmy co fachowcy na ten temat

jak to mozliwe zeby taki wielki chlop mial 42w lapie- widocznie mozliwe skoro tyle mam a z drugiej strony myslisz ze bez koksu taką długą łape jest tak łatwo zbudowac?? siły mam duzo w rece na bica uginanie z sztangielkami w siadzie na ławeczce robie 8 razy 26 kg sztangielka na strone to chyba mało nie jest

****a dlaczego tu sie nie da postów edytowac
a pozatym zaczynajac cwiczyc w łapie miałem 29,5 wiec chyba troche zrobiłem przez te 5 lat co nie.

klikasz ten notatnik powyzej swojej wypowiedzi i edytujesz

polec propionat z winstrolem
1-8 propek
3-9 winko

i warto zebys przylozyl sie do diety bo to
ona jest kluczem do osiagania celow w tym sporcie

Zmieniony przez - szczur_ w dniu 2009-06-03 23:48:49

caly czas lecisz na biailku, jesz 6 razy na dzien ale nie wiadomo ile tam bialka i wegli, dodatkowo jesz 100 g bialka z prochu, mozliwe ze za duzo bialka spozywasz a za malo wegli.
1-7 prop 100 eod
8-9 prop 50 eod

ztego co mi wiadomo to nadmiar białka w diecie mowiac prosto poprostu wysrasz-nie miewam sraki wiec chyba ilosc białka jest ok( tak mi sie wydaje) co do wegli to chyba raczej jest ich za duzo skoro mi sie odkładaja wokół pasa prawda??
1-8 propek
3-9 winko
?????????????
1-7 prop 100 eod
8-9 prop 50 eod
???????????
ludzie ja naprawde nie koksuje (jeszcze i nie wiem co wy do mnie piszecie

Zmieniony przez - krajalnica w dniu 2009-06-04 00:11:55

te liczby przed nazwa srodka to tygodnie stosowania
a wiec lec propionat przez 8 tygodniu w dawce 100mg co drugi dzien
nastepnie w trzecim tygodniu wrzucasz winstrol w tabletkach w dawce 30mg codziennie
i ciagniesz o tydzien dluzej od propa i uderzasz na drugi dzien odblok
24 tab clomidu
przez 3 dni 100mg i pozniej do konca po 50mg

wyprzedzajac pytanie,
pewny prop - testolic, brd,atom
winko - scantel

Zmieniony przez - szczur_ w dniu 2009-06-04 00:14:09

lec propionat przez 8 tygodniu w dawce 100mg co drugi dzien
nastepnie w trzecim tygodniu wrzucasz winstrol w tabletkach w dawce 30mg codziennie
i ciagniesz o tydzien dluzej od propa i uderzasz na drugi dzien odblok

TEN 'PROPINAT' TO JEST TO??
http://sterydy.net/sterydy/propionian_testosteronu

i ile musze tego kupic zeby mi wystarczyło na taki cykl jak piszesz?? ile paczek propa i ile winstrolu

tak wogole to te koksy to chciałbym za rok o tej porze zarzucic. do tego czasu na sucho cos poprawic
a jakbym naprzykład chciał deke z tesciem to jak bym to musiał brac??
z tego co widze po ludziach na siłce i wogóle to po dece miesnie sa takie konktetne a nie napompowane.a po tesciu tłuscczyk sie zredukuje?? bo jak brałem suple na podwyzszenie testosteronu bo po brzuchu najbardziej widziałem efekty...

Zmieniony przez - krajalnica w dniu 2009-06-04 01:19:12

Zmieniony przez - krajalnica w dniu 2009-06-04 01:26:00

Zmieniony przez - krajalnica w dniu 2009-06-04 08:17:26

Zmieniony przez - krajalnica w dniu 2009-06-04 09:02:05