jak zbudowac dobrze sobie klate

witam
mam 16lat
waże 51kg
wzrost 169cm
jestem chudy nie wiem jak przytyć jem i jem i nie mogę chce równiez dobrze zbudować swoja klatę ale jak mam to zrobić nie mam żadnego sprzętu a z siłowni tez nie skorzystam bo nie ma koło mnie co mam zrobić
robię pomki aby wystarczy jak przytyć????????????
pomocy!!!!!!

Zacznij od właściwej diety: https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html

+ poszerz gamę ćwiczeń, bo z dnia na dzień nie przybędzie Ci masy,a zwykłe pompki nie wystarczą; poprzeglądaj tez tematy dla początkujących - np. https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html

poczytaj trochę postów... odsyłam https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html