K3NJI
nigdzie na tym forum nie znalazłem, a zapożyczam z innego i nie wiem czy naruszam jakiś pkt regulaminu, w razie sprzeczności usuniecie.
Prezentowany system stanowi urozmaicenie treningu i nie jest zalecany jako podstawa dla ćwiczeń.
Soa polega na wykorzystaniu skurczu ekscentrycznego mięśni. Jak wiadomo mięśnie pracują aktywnie nie tylko podczas unoszenia ciężaru, ale także w trakcie jego opuszczania, kiedy występuje skurcz ekscentryczny. Unoszenie ciężaru stanowi zwykle pierwszą fazę ćwiczenia, opuszczanie- drugą. Przy unoszeniu ciężaru przeszkadza nam przyciąganie ziemskie, natomiast przy opuszczaniu- pomaga. Stąd prosty wniosek, że fazę opuszczania możemy wykonywać ze znacznie większym ciężarem. Stwierdzono doświadczalnie, że w fazie unoszenia ciężaru pracuje aktywnie ok. 36% włókien mięśniowych, a przy kontrolowanym opuszczaniu tegoż ciężaru ponad 70%. Stosując więc aktywne opuszczanie ciężaru możemy w każdym ćwiczeniu dodatkowo angażować 36% włókien mięśniowych. Korzyść ze stosowania tego systemu dla rozwoju masy mięśniowej jest więc oczywista. Praktycznie trening soa polega na tym, że w każdym ćwiczeniu stosuje się obciążenie znacznie większe niż normalnie (o 40-70%), a ruch musi być ciągły- w górę i w dół. W jednej serii wykonuje się 4-6 takich powtórzeń. Ćwicząc tym sposobem trzeba mieć do pomocy partnerów, którzy będą pomagali przy podnoszeniu ciężaru w górę. Faza opuszczania musi być wykonana samodzielnie i kontrolowana ( hamowana ) przez ćwiczącego. Systemem tym można wykonywać wszystkie ćwiczenia dwufazowe, w których na tej samej drodze występuje ruch unoszenia i opuszczania ciężaru. Trening SOA, stosowany jednak wyłącznie przez kulturystów zaawansowanych, daje dwukrotnie szybszy przyrost masy mięśniowej.
Zdanie kolegi:dobra rzecz na zwiekszenie ilosci rekrutowanych jednostek motorycznych - czyli wzrost siły bez wzrostu masy lub z nieznacznym wzrostem masy , czy jakos tak :p czesto stosowany przez trojboistów
Uwagi metodyczne:
- Przed każdym ćwiczeniem trzeba dokładnie rozgrzać mięśnie, wykonując 2-3 serie z mniejszym obciążeniem.
- Należy stosować nieco dłuższe przerwy wypoczynkowe
- W trakcie opuszczania ciężaru należy maksymalnie napinać mięśnie i starać się prowadzić ciężar jak najwolniej.
- SOA można ćwiczyć okresowo, np. raz w tygodniu na wszystkie grupy mięśniowe lub na każdym treningu jedną grupę.
- Trening SOA powoduje nie tylko wzrost masy mięśniowej i siły, ale również poprawę rzeźby mięśni poprzez angażowanie do pracy dużej ilości włókien mięśniowych.
- Liczba powtórzeń w seriach- do 6, liczba serii- do 5
System wydaje się ciekawy i możliwe, że tak jest jak autor opisuje :) Jeśli SOA występuje aktualnie pod inną nazwą to przepraszam, lecz artykuł pochodzi z 1984r.
Źródła: Henryk Jasiak ,, Współczesny Herkules" (Wa-wa 1984) str. 30-31.
Prezentowany system stanowi urozmaicenie treningu i nie jest zalecany jako podstawa dla ćwiczeń.
Soa polega na wykorzystaniu skurczu ekscentrycznego mięśni. Jak wiadomo mięśnie pracują aktywnie nie tylko podczas unoszenia ciężaru, ale także w trakcie jego opuszczania, kiedy występuje skurcz ekscentryczny. Unoszenie ciężaru stanowi zwykle pierwszą fazę ćwiczenia, opuszczanie- drugą. Przy unoszeniu ciężaru przeszkadza nam przyciąganie ziemskie, natomiast przy opuszczaniu- pomaga. Stąd prosty wniosek, że fazę opuszczania możemy wykonywać ze znacznie większym ciężarem. Stwierdzono doświadczalnie, że w fazie unoszenia ciężaru pracuje aktywnie ok. 36% włókien mięśniowych, a przy kontrolowanym opuszczaniu tegoż ciężaru ponad 70%. Stosując więc aktywne opuszczanie ciężaru możemy w każdym ćwiczeniu dodatkowo angażować 36% włókien mięśniowych. Korzyść ze stosowania tego systemu dla rozwoju masy mięśniowej jest więc oczywista. Praktycznie trening soa polega na tym, że w każdym ćwiczeniu stosuje się obciążenie znacznie większe niż normalnie (o 40-70%), a ruch musi być ciągły- w górę i w dół. W jednej serii wykonuje się 4-6 takich powtórzeń. Ćwicząc tym sposobem trzeba mieć do pomocy partnerów, którzy będą pomagali przy podnoszeniu ciężaru w górę. Faza opuszczania musi być wykonana samodzielnie i kontrolowana ( hamowana ) przez ćwiczącego. Systemem tym można wykonywać wszystkie ćwiczenia dwufazowe, w których na tej samej drodze występuje ruch unoszenia i opuszczania ciężaru. Trening SOA, stosowany jednak wyłącznie przez kulturystów zaawansowanych, daje dwukrotnie szybszy przyrost masy mięśniowej.
Zdanie kolegi:dobra rzecz na zwiekszenie ilosci rekrutowanych jednostek motorycznych - czyli wzrost siły bez wzrostu masy lub z nieznacznym wzrostem masy , czy jakos tak :p czesto stosowany przez trojboistów
Uwagi metodyczne:
- Przed każdym ćwiczeniem trzeba dokładnie rozgrzać mięśnie, wykonując 2-3 serie z mniejszym obciążeniem.
- Należy stosować nieco dłuższe przerwy wypoczynkowe
- W trakcie opuszczania ciężaru należy maksymalnie napinać mięśnie i starać się prowadzić ciężar jak najwolniej.
- SOA można ćwiczyć okresowo, np. raz w tygodniu na wszystkie grupy mięśniowe lub na każdym treningu jedną grupę.
- Trening SOA powoduje nie tylko wzrost masy mięśniowej i siły, ale również poprawę rzeźby mięśni poprzez angażowanie do pracy dużej ilości włókien mięśniowych.
- Liczba powtórzeń w seriach- do 6, liczba serii- do 5
System wydaje się ciekawy i możliwe, że tak jest jak autor opisuje :) Jeśli SOA występuje aktualnie pod inną nazwą to przepraszam, lecz artykuł pochodzi z 1984r.
Źródła: Henryk Jasiak ,, Współczesny Herkules" (Wa-wa 1984) str. 30-31.
Krzysztof Piekarz
