Prośba o sprawdzenie treningu

Od 2 lat nie miałem kontaktu z siłownią (wcześniej także nic specjalnego ale jednak jakiś tam kontakt ze sportem miałem). Obecnie przymierzam się do powrotu na siłownię z celem:

1) zwiększenia siły
2) zwiększenia masy mięśniowej

Z tymi dwoma priorytetami układałem swój plan treningowy na pierwsze pół roku/rok.

Poniedziałek:

Wyciskanie w leżeniu wąski uchwyt 3x9
Rozpiętki na skośnej ławce 3x9
Wyciskanie sztangi stojąc 3x9
Unosznie sztangielek bokiem 3x9
Podciąganie sztangi stojąc 3x9
Podciąganie sztangi w opadzie 3x9
Unoszenie przedramion ze sztangą 3x9
Francuskie wyciskanie leżąc 3x9
Unoszenie przedramion ze sztangielkami na skośnej ławce 3x9
Skłony boczne tułowia 3x30-50
spinanie brzucha w leżeniu 3x30-50

Wtorek:
Przysiad 3x9
Martwy ciąg 3x9
Krążenie barkami 3x9
Wyprosty nóg w siadzie 3x9
Zginanie nóg w leżeniu 3x9
Wspięcia na palce 3x9
Unoszenie nóg 3x25
Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3x15
Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem 3x15

Czwartek:
Wyciskanie w leżeniu w wąskim uchwycie 3x9
Wyciskanie na skosnej ławce 3x9
Przenoszenie sztangielki za głowę 3x9
Wyciskanie zza karku 3x9
Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x9
Podciąganie sztangi w opadzie 3x9
Unoszenie przedramion ze sztangielkami w siadzie 3x9
Unoszenie przedramienia z łokciem opartym o udo 3x9
Francuskie wyciskanie w siadzie 3x9
Skłony boczne tułowia 3x30-50
Spinanie brzucha w leżeniu 3x30-50

Piątek:

Przysiad 3x9
Wyprosty nóg w siadzie 3x9
Zginanie nóg w leżeniu 3x9
Wykroki z przyklekiem na jedno kolano 3x9
Martwy ciąg 3x9
Krążenie barkami 3x9
Podciąganie sztangielki jedną ręką w opadzie 3x9
Chód ze wspięciami na palce 3x15
Unoszenie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 3x15
Spinanie brzycha ze skrętem tułowia 3x30-50
Unoszenie kolan w siadzie 3x30-50

Obecnie mam 192cm i jakieś 90kg wagi. Głównym celem tak jak pisałem we wstępie jest zrobienie siły (obecnie to jakieś 90kg wyciskane na ławeczce bez żadnego przygotowania). Liczę na to, że ze wzrostem siły przybędzie mi także trochę masy :)

Proszę o sugestie co do tego planu. Jestem raczej hardgainerem i ciężko zdobywam kilogramy. Jaką dietę można z tym połączyć?

Wiek: 22
Waga: 92-94kg
Wzrost: 192
Cel treningowy: siła/masa
Staż: około 1,5 roku (2 lata przerwy)
Uprawiane inne sporty: obecnie nic
Dostęp do sprzętu: ławka regulowana, sztanga, sztangielki
Dieta: brak
Bez przeciwwskazań medycznych

Dzięki wielkie za wszystkie fachowe porady i sugestie