Dieta dla 13o latka.

Witam, chciałbym aby mi ktoś powiedział co mam jeść itp. żeby rosnąć i żeby mi mięśnie "rosły" xD. Mam 13 lat 157,5 cm wzrostu
i waże 48 i pól kg. Wczoraj się ważyłem i mierzyłem w poradni rodzinnej. Z góry dziękuje za odpowiedzi i myśle, że nie będę wyśmiany, że chcę zacząć ćwiczyć w tym wieku. Bym zapomniał.
Jakie mam ćwiczenia trenować? Mam ławeczke od brzuszków i na sztange i mam też hantelki do 65kg. Max podniosłem raz 40kg.
A serie robie 20x po 25kg.

Minikos powinies dostarczas duzo białka, bo to podtawowy budulec mięsni, pozatym zdrowo się odzywiac.Jak dla mnie to 13 lat troche mało.Rób wyciskanie na ławce płaskiej,skosnej pozatym rozpiętki,wyciskanie francuskie i powiny byc rezultaty

Staraj się jeść jak najmniej przetworzone produkty i tutaj polecam 10 wskazówek żywieniowych :) Przynajmniej staraj się do tego dostosowywać w miarę możliwości :) Dużo się ruszaj, rób pompki,brzuszki :) Dużo przebywaj na powietrzu i będzie dobrze :)

Dobra dzięki ;>. Ale czekam na dalsze wskazówki ;]
A możecie mi pwiedzieć na czym polega wyciskanie francuskie i rozpiętki?
I ja bym wolał jeszcze jakieś sposoby żeby tych prochów białek itp w proszkach nie brać bo ja myśle, że to jest syf.

Dobra już wiem - rozpiętki - https://www.sfd.pl/ROZPIĘTKI_-_coś_więcej-t22045.html
wyciskanie francuskie -