co warto w ogóle ewentualnie wziąć

pokrótce określę co by mnie interesowało a co odrzucam

odrzucam gainery carbo itd - nie chcę masy za wszelką cenę, ile zjem normalnego żarcia to zjem a jak nie zjem to nie będę jeść syfnego prochu z puszki ani się zmuszać

odrzucam spalacze bo 90% to lipa ..a w ogóle to mi niepotrzebne

więc co zostaje?

1) BCAA? czy te aminokwasy w prochu czy w pastylkach TEŻ są tak naprawdę gorzej przyswajane i badziewniejsze niż te w mięsie /jajach itd normalnym żarciu?
2) kreatyna? no to akurat jedyny znany mi supl o którym nie ma kompletnych rozbieżności opinii, przebadany klinicznie i działający . oczywiscie dawka na oko ze 2-3 gramy przed treningiem (waże ok 93kg) .. zgodnie z prawem 'malejącej krańcowej efektywności' (każdy kolejny gram jest coraz mniej efektywnie wykorzystywany i mniej potrzebny..a coraz bardziej obciąża nery itd)

proszę o wypowiedzi nt tych BCAA , i ew. czy znacie jakiś inny ciekawy siuwaks o w miarę udokumentowanym działąniu

wiek
staz
wzrost
waga
ramie
pas
cel

28 lat
193 cm / 93 kg wagi
staż ok 10lat, zrobiłem instruktora w pzkfits wiec mniej wiecej wiem jak cwiczyc
cel - generalnie zdrowie i dobre samopoczucie.. ale tym razem wyjatkowo chce wrzucic ze 2-3 kg , byle nie spadła żyła i krata ;)
ramie 38 pas 84 klata 115 -wyniki przyblizone

Wklej fotke. Skoro cwiczysz 10 lat to powinienes juz miec pewne pojecie o suplementach i wiedziec ktore sa zwykla sciema na rynku a ktore naprawde dzialaja.
Ja polecam dobrego staka kreatynowego. Mieszanki sa najlepsze. A gainery i bialka to produkty dla typowych nie jadkow ktorzy nie radza sobie z dieta. Kazdy wie ze miesa i jaja to podstawa i nic tego nie zastapi.

Pozdrawiam

Jesli tak to moglbys rozwinac swoja wypowiedz?
Dlaczego mleko i dlaczego twarog?

Pozdrawiam

bo jest idiota

michal banuj takich gosci zamiast wdawac sie w jakies d****ne dyskusje

ok :)

pozdrawiam