Pytanka..

właśnie robie sobie dietkę;Dpomaga mi w tym dziennik posiłków vitalmax ;D

no to pracuj pracuj

przecież tam nawet mięsa nie ma, śladowe ilości nabiału, zero warzyw.....dużo pracy przed tobą :)

Zmieniony przez - Dosiek w dniu 2009-04-04 17:49:25

a dużo musi byc mięsa?myślałem,że po prostu,tak zrobic musze,aby było węgli,białka itp tyle ile trzeba,że nieważne czy jogurt czy mięcho.wiem,że jestem niemądry,ale no tak myślałem;/

białko białku nie równe, jak i węglowodan węglowodanowi tudzież tłuszcz tłuszczowi . . .

Zmieniony przez - Rothen w dniu 2009-04-04 19:18:20

słuchajcie.wyszło mi zapotrzebowania tyle
kcal 2653,5
bialko 122
tluszcze 91,5
weglowodany 335,5
a gdy zrobilem diete to wyszlo mi tyle
kcal 3200,7
bialko 94
tluszcze 117,2
weglowodany 440,3
czy jest tak dobrze czy mam wkleic diete i pomozecie cos pozmieniac?

poprawka,zmienilem ciutko to i owo w diecie i wyszlo mi taka dieta(tzn tyle daje mi dieta w ciagu dnia)
bialko 130,5
tluszcze 128,2
weglowodany 383
kcal 3290,8
w tym jeszcze nie dalem do obiadu zadnego miecha,poniewaz raz jest to,raz tamto,wiecie jak to w domu.raz schab,drugi raz piers,trzeci jakas wieprzowina itd.
dobre jest zapotrzebowanie?

po cholerę taka nadwyżka?

jak obliczałeś zapotrzebowanie?

Ja myśle że ta nadwyżka wcale nie jest taka duża, bioroąc pod uwagę wymiary kolego i tryb życia (kajakarstwo) wydaje mi się że wstępnie zapotrzebowanie zostało źle policzone.

Znalazłem na niecie jak mam obliczyc zapotrzebowanie na wartości odżywcze.Wage razy białko,węgiel,tłuszcze i wartości energetyczne(kcal) razy tyle ile tam podane,a było tak napisane na tamtym forum,że mam po prostu zapotrzebowanie białko obliczyc tak: białko było od 1,4-2,5 a ja wzięłem 2g i pomnożyc przez swoją wage czyli 61kg i wyszło mi 122 i tak ze wszystkim.
Źle obliczałem?