pierwszy raz układam trening tego typu i dlatego chce żebyście rzucili na niego fachowym okiem ;]
Ma on trwać 6 tyg i być w systemie 15-10-5. Trenuje pon-sro-pia
1,2 tydzień 15powt
3,4 tydzień 10powt
5,6 tydzień 5powt
A:
Nogi:
-Przysiad ze sztangą 2x
-Wspięcia na palce stojąc 2x
Klatka:
-Wyciskanie hantel w skosie 3x
Plecy:
-Przyciąganie uchwytu 2s
-Unoszenie hantli w opadzie 2s
Barki:
-Wyciskanie hantli 2s
Biceps:
-Uginanie ramion z gryfem prostym 2s
Tricepsy:
-Pompki na poręczach 2s
B:
Nogi:
-Prostowanie nóg na maszynie 2s
-Wspięcia na palce siedząc 2s
Klatka:
-Wyciskanie sztangi płasko 3x
Plecy:
-Przyciąganie uchwytu 2s
-Unoszenie hantli w opadzie 2s
Barki:
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
Biceps:
-Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 2s
Triceps:
-Wyciskanie francuskie 2s
Jeszcze pytanie:
Mogę wykonywać przez cały cykl po 15 powt na nogi? nie chce żaby były jeszcze szersze niż są... raczej je urzeźbić
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 76
Wzrost: 173
Cel treningowy: sucha masa miesniowa
Staż treningowy na słowni: od stycznia tego roku
Uprawiane inne sporty: czasem basen
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: mam
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: -