Rzadko spotykany rozklad partii !

Nie wiem czy robic skos w dół czy w górę... skos w dół bardziej kojarzy mi sie z robieniem siły, a mnie w szczegolnosci zalezy na masie. Oczywisice wiem, ze masa to tez sila i odwrotnie. Korci mnie tez jednoczesnie ten dół bo nigdy nie robilem (nie mialem mozliwosci). No i problem z doborem 2 cwiczen na dwuglowe uda. Nogi bardzo zaniedbalem.

poprawię CI ten plan ale jeszcze nie teraz, moze jutro

więc nie wklejaj go w innych tematach- to przecież tego nie przyspieszy.

Ok. Tamten post mozesz usunac.

Poniedziałek
Klatka, czworogłowe ud

1. Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 10-8-8-6
2. Wyciskanie sztangielek płasko lub w dól 8-10 stały ciężar
3. Rozpiętki 3 serie głową w dół lub górę 4x12

4. Przysiad ze sztangą (progresja) 4 s 12-8
5. Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 3x10
prostowanie nóg w siadzie 2x12-15

Wtorek
Plecy,łydki,

1. Martwy ciąg 4 serie 15-8
3. Podciąganie na drązku 4 serie 12-8
2. Wiosłowanie sztangą podchwytem (progresja) 4 serie 12-8

4. Wspięcia na palce 4 serie

5. Brzuch z 6-9 serii
2-3 ćwiczenia[może byc w superseriiach]

Sroda
Barki, dwugłowe nog
1. Wyciskanie zza karku ( progresja ) 4 serie 15-10
2. Unoszenie rąk na wyciągu 3s stojąc 12
-ściaganie dolnego wyciągu do klatki 3-4 x 12

3. Szrugsy ze sztangą 4 s 15-10

zuraw 4x 12-6
4. Uginanie nogi stojąc[jak masz taka maszynę], jesli nie to leżac[nóg] 2-3s 10-12


Piątek
biceps, triceps , przedramiona
1. Uginanie ramion ze sztangą (progr.) - Prostowanie rak na wyciagu (progresja) 4 s 12-8
2. Uginanie ramion ze sztangielkami - prawdopodobnie pompki w podporze tyłem. 4 s 10-15

3. Uginanie nadg. ze sztangą 3 s 10-20
4. prostowanie nadgarstkow na wyciagu 3 s 10-20

Dzieki.

Ps. Moze i glupie pytanie ale co to jest ten żuraw?
Domyslam sie, ze cos co przypomina zurawia w ruchu, unoszenie nogi do gory?

Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2009-02-22 15:20:20

...musze chyba poszukac jakiegos filmiku bo zbyt często sa o to ćw. pytania...

to cos jak uginanie nóg leżąc tylko, że w tym wypadku zahaczasz o cos stabilnego i wygodnego stopy a unosisz tułów.[możesz na początku pomagac sobie rękoma bo cięzko jest to wykonac bez wcześniejszej wprawy- że tak powiem ]

Hm... a to czasem nie wchodzi na prostowniki? Nie wiem czy o dobrym cwizceniu myslę