Siła na reke i obwód bicepsa

Witam.. chciałbym poprawić siłę siłowania na rekę i obwód bicepsa.. Albo chociaż żeby mi się tak bardziej on wypuklił.. Taka gruszka.
Do dyspozycji mam hantel ,niestety z chudym gryfem 17kg.. no i własne zaangażowanie:)
Prosze o pomoc..

Siedż i ładuj tym hantlem ile wlezie aż nie będziesz dał rady łapą ruszyć!

Na forum jest dział armwrestling - to apropo siłowania na rękę.
Co do zwiększania obwodu bicepsa - zwiększasz masę całego ciała, zwiększasz obwód bicepsa. Prawidłowe odżywianie, trening wszystkich partii mięśni. Na uwypuklenie bicepsa najlepsze jest uginanie ramion w chwycie młotkowym.