chodzę na siłownię od 31.12.2008r.
chcę nabrać rzeźby, jak najlepiej ułożyć plan na siłowni ?
zażywałem TermoSpeed, jest efekcik, od jutra zaczynam zażywać ClenBuxerin z Treca.
MAm 184 cm wzrostu, ważę 86-88 kg, chciałbym zrzucić kilka kilo oraz wyrobić sobie ładną sylwetkę, szczególnie na udach i pośladkach, od razu mowie, że nie mam rowerku ani nic takiego, kolega polecił mi skakankę dziennie 15-20 min. Czy to pomoże ?
Teraz opiszę co robie na siłowni i jakie cwiczenia.
mianowicie,
klatka piersiowa 4 cwiczenia, 4 serie, sredni ciezar, od 16-20 powtorzen
1-sze ćwiczenie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image008.gif
2-gie ćwiczenie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image023.gif
3-cie ćwiczenie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image020.gif
4-te ćwiczenie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image025.gif
biceps:
1-sze ćwiczenie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image006.gif
2-gie ćwiczenie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image008.gif
3-cie ćwiczenie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image014.gif
4-te ćwiczenie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image013.gif
nastepny dzien:
barki:
1sze cwiczenie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image007.gif
2gie cwiczenie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image039.gif
3cie cwiczenie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image016.gif
triceps:
1-sze ćwiczenie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image034.gif
2gie ćwiczenie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image044.gif
3cie cwiczenie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image038.gif
nastepny dzien:
plecy:
1 cwiczenie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image025.gif
2 cwiczenie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image044.gif
3 cwiczenie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image047.gif
kaptur:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image059.gif
nastepny dzien:
grzbiet:
1 cwiczenie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image049.gif
motyle:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image011.gif
chodze czasami 3 dni, dzien przerwy, a czasami 4 dni, dzien przerwy, kazde cwiczenie 4 serie, i 16-20 powtorzen jak wczesniej wspomniałem, do dyspozycji mam 2 gryfy, 2 ławeczki, hantelki, czy brakuje mi jakichs cwiczen do poszczegolnych partii ciała ?
slyszalem ze jesli chce sie schudnac na posladkach i udach, nie nalezy robic przysiadow ze sztanga itd. ?
z gory dziekuje za pomoc.