pytanie

Witam
Mam pytanie czy do FBW można dodać ściąganie linek na Bramie???

kazde ćwiczenie można dodać do planu FBW jeśli jest taka potrzeba

pozdro

mam taki oto plan FBW i chciałe dorzucić własnie ściąganie linek na bramie
co prawda nie mam wyliczonych kg idealnie ale staram sie dokładać cały czas obciążenie a i co można jeszcze dorzucić na biceps zeby lepsze efekty były??
pozdr
1. Wyciskanie na klatę.
2. Wyciskanie na barki.
3. Francuskie wyciskanie.
4. Przysiad.
5. Martwy ciąg.
6. Wiosłowanie półsztangą (głownią).
7. Uginanie na biceps w chwycie młotkowym.
8. Brzuch.
9. Uginanie nadgarstków ze sztangą.

Poniedziałek: Każda seria 15 powtórzeń.
Środa: Każda seria 10 powtórzeń.
Piątek: Każda seria 5 powtórzeń.

SERIE:
Trening 15tek: 1s: 60% / 2s: 80% / 3s: 100%
Trening 10tek: 1s: 60% / 2s: 80% / 3s: 90% / 3s: 100%
Trening 5tek: 1s: 60% / 2s: 70% / 3s: 80% / 4s: 90% / 5s: 100%

1 tydzień: 70% maksa
2 tydzień: 80% maksa
3 tydzień: 90% maksa
4 tydzień: 100% maksa
5 tydzień: 105% maksa
6 tydzień: 110% maksa

plan troszkę przeładowany wrzuć jeszcze ankietę wypełniną