co zastosować????????

Witam, mam problem
od miesiąca sie odchudzam ograniczyłem jedzenie -śniadanie normalne obiad średni 1/3 tego co dawniej na kolację owoc,poza tym wywaliłem z jadłospisu smażone, dalej 3x w tygodniu siłownia po 50 minut, 2x w tygodniu hala piłka nożna po 2godz.
skutki narazie mizerne około 2 kg schudłem
AHA mam 30 lat 183 wzrost 97 waga
Do 27 lat grałem i trenowałem w piłkę nożną w amatorskim klubie niższej ligi i z wagą nie było problemu - dopiero po ślubie.......no i przestałem na 3 lat grać wogóle- taka praca
siłownia nigdy mnie nie brała i bardzo mało ćwiczyłem , teraz chcę coś z soba zrobic -chcę zamienić tłuszcz w mięśnie i zwalić tak 10-12 kg
stosuję l-karnitynę i mam pytanko czy mogę stosować kreatynę lub jakiś jabłczan jest podobno czy białko jakieś koktajle(np magnum 8000)albo jeszcze co innego ,dajcie opinię
proszę jest to dla mnie bardzo ważne
pozdrawiam

1. Dieta do dupy, im dłużej będziesz tak jadł tym bardziej ograniczysz swoje szanse na to, by osiągnąć wymarzoną sylwetkę.
Zerknij do postów podwieszonych i poczytaj o diecie zbilansowanej, 10 wskazówek, wszelkie podstawy. + o rodzajach treningu i wszystko na temat treningu interwałowego HIIT
Zerknij do działu o treningu dla początkujących/w domowych warunkach. Siłka albo hantle. Zainteresuj się ćwiczeniami obwodowymi (choć niekoniecznie :) ).
Na podstawie tej wiedzy ułóż prawdziwą dietę. Wklej tu na forum, pomoc otrzymasz na pewno.

Pozdrawiam!

Bo dieta nie polega na jedzeniu mało, a tylko mniej - za to mądrze.
Tematy podwieszone przeczytaj, stwórz własny jadłospis i daj go do oceny - co bardziej doświadczeni Ci go poprawią.

Organizm zdrowego człowieka wytwarza wystarczające ilości l-karnity, więc możesz ją sobie odpuścić.
Na początku w ogóle odpuść sobie magiczne spalacze.