prośba o doractwo co i jak

Witam jestem początkującym w dopingach bo nigdy się nie mogłem na to zdecydować i dopiero teraz zacząłem myśleć o tym tylko że jestem w tym zielony wcześniej ćwiczyłem już prawie rok i dużych efektów nie było więc jak byście mogli mi doradzić co by było dla mnie najlepsze i jaką dietę był bym bardzo wdzięczny

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 105

Wzrost: 173

Cel treningowy: rzeżba i siła

Staż treningowy na słowni: 9 miesięcy

Uprawiane inne sporty: basen, piłka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka , sztanga, taki mały atlas

Dieta: do ułożenia

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: niewiem jakie

Tutaj nikt Ci nie pomoże w doradzaniu o dopingach.


pzdr

ale to chociaż jaki plan treningowy i dietę