Uwaga !! Mięsień obszerny przyśrodkwoy uda

Witam !
Potrzebuje pomysły ćwiczeń na miesień głowe przysrodkową mieśnia obszerego uda.Mam lekko nieustabilizowaną rzepke i ubytek mięśni w tym właśnie w/w .Prosze o ciekawe propozycje.
Pozdrawiam

Głowę przyśrodkową m. czworogłowego uda.

Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2008-12-24 14:23:04

Ale to się raczej rzadko zdarza, że jeden mięsień jest osłabiony a reszta bez zmian. Osłabieniu VMO może np towarzyszyć przykurcz głowy bocznej. Dlatego w takich przypadkach układaniem programu treningowego zajmuje się fizjoterapeuta, który widział kolano. Trudno o izolowane ćwiczenia tylko na VMO, jeśli bardzo chcesz to wpisz w gugla VMO strenghtening. Czasem stosuje się elektrostymulację tej głowy.

Witam, ten jest jednym z czterech mniejszych miesni czworoglowego uda i jak napisal Kradam zadko sie zdarza zeby tylko on byl naruszony a pozostale nie. Miesien ten prostuje w stawie kolanowym wiec nalezy go rozciagnac bo podejrzewam ze to co nazwales ubytkami jest albo przykurczem albo blizna pozostala po naderwaniu ktora trzeba rozciagnac zeby przywrocic jej normy dlugosci tak by miesien mogl normalnie funkcjonowac. Polecam cwiczenie, ktore mozna wykonac samemu.
Wykonianie: Lezysz na plecach na lózku, kończyna zdrowa wyprosowana na lózku, a chora wystaje poza krawędź łóżka i jest zgieta w stawie kolanowym w te sposob ze reką trzymasz stope. Wykonujesz prostowanie w stawie kolanowym jednoczesnie trzymając reką stope tak aby czuć jak mięsien czworogłowy uda napina sie. Powtarzaj to cwiczenie raz, dwa razy dziennie do momentu kiedy pojawi sie bol w okolicach cwiczonego mięsia.

a co do żepki wykonuj stabilizacje zepki, czyli prosta noga w kolanie, ty leżysz a ktos (bo niestety ciezko CI bedzie samemu) porusza twoja zepka na lewo, prawo, w dol i w gore az do wystapienia bolu

Oczywiście pisząc o ubytu mięśnia miałem na myśli cała noge.Zainstalowali mi nowe ściegno zamiast więzadła krzyżowego.Wracam powoli do biegania ,ale czuje ,że moje kolano jest słabe tj.mięśnie i sciegan.Dlatego też potrzebuje wzmocnic kolano a czytałem,że ta część mięśnia czworogłowego ma najwiesze znaczenie dla stabilizacji rzepi.Codzinnie wyonuje ćwiczenia Kledzika,ale potrzebowałbym coś jeszcze.Zauważyłem ostatnio na siłce ja robiłem wyyprostu nóg w siadzie,ze przy niewielkim ruchu zgiecie/wyprost ten właśnie miesień najbardzej czuje.
Pozdrawiam

87michał, masz chyba na mysli mobilizację rzepki? i nie wiem jak Ty, ale ja bym takie rzeczy raczej zostawiła fizjoterapeucie, a nie znajomym.

Spoko...wiem co to jest mobilizacja.Niestety ,zeby sie dostać w Bydgoszczy do dobrego fizjoterapeuty ...aporopos...chętnie skorzystam z takiego jesli ktos ma namiary.Do szpitala gdzie robili mi reonstrukcje wiezadła zarejestrowali mnie na 18 marca.Moj lekarz głowny ,ktory mi robił zabieg bierze 100 zł na wizyte.Tak czy inaczej zanim dostane sie do konowała minie troche czasu.Wiec biore sprawy w swoje rece.Czasami lepiej samemu niż u lekarza.Jedna rehabilitantka mówiał mi,ze o maratonach moge zapomniec,a drugi lekarz mówi,ze z nowym wiezadłem ludzie zdobywaja medale...Moja rzepa nie siedzi mocno w kolanie ( przynajmniej jeszcze ) z tego wględu ,że kolano jest jeszcze słabo umięśnione.Mocne mieśnie utrzymują rzepke dokładnie tam gdzie powinna być.W zdrowym kolanie gdy przeprowadzam mobilizacje czuje opór,a w tym operowanym rzepka jest jakby w galarecie,o wiele łatwiej ją przesunąć.

Hmm...lekarz po zabiegu kazał mi cały czas wykonywać mobilizacje rzepki.Myślicie,ze to jest tak bbb istotne?? Od zabiegu mineło juz ponad rok.A ja cche zaliczyć maraton poznański .Ajuto !!

Robisz sobie dużą krzywdę. Jak tak dalej pójdzie, to kolano za kilka lat może być do wymiany.

Dlaczego tak uwazasz Kradam ?Myślisz,że za szybko jak na maraton ? Oczywiśćie byłoby pięknie,ale zdrowie najwazniejsze !!

Zmieniony przez - Eatherus w dniu 2008-12-30 07:28:29