Ogólnorozwojówka

Ćwiczę już od kilku tygodni ale to takie sobie ćwiczenia bez żadnego planu , teraz planuje wsiąść się na serio do pracy moja propozycja planu to
-Wyciskanie na ławce poziomej serie 12-10-8-6
-Uginanie oburącz na modlitewniku serie 12-10-8-6
-Francuskie wyciskanie leżąc 12-10-8-6
-Podciąganie hantelka jednorącz 12-10-8-6
-Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej stojąc 12-10-8-6
-Uginanie nadgarstków ze sztangą na ławce poziomej 12-10-8-6
Będę ćwiczył w domu mam sztangę,ławeczkę,hantle, 3 albo 4 razy w tygodniu co o tym sądzicie co radzicie zmienić albo dodać, jak będe biegał zawsze po treningu 20 min to ćwiczyć podczas treningu na nogi na ławeczce ??
eć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : ok. 71

Wzrost : 186

Cel treningowy : ogólne rozwinięcie mięsni aby przejść na trening na poszczególne partie
Staż treningowy na słowni : Początkujący

Uprawiane inne sporty : Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga (z rozpiętkami ,modlitewnikiem,sprzętem na nogi,) hantle

Dieta : Brak

Przeciwskaznania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : Brak

Zmieniony przez - Rajta w dniu 2008-12-06 13:29:36

https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html

Jeżeli chodzi o nogi, to nie zbudujesz mięśni biegając.

czytałem tamten temat ale nie mam dostępu do niektórych maszyn