Wracam na siłkę . Pomocy

Potrzebuje jakiegoś sprawdzonego planu treningowego i dietki ale jest ich tyle ,że nie wiem co mam wybrać . Ćwiczyłem już na siłowni ponad rok więc wiem co i jak ale teraz chce wrócić i szybko osiągnąć starą formę . Aha i jeszcze jedno przed treningami byłem lekko otyły a teraz schudłem i chyba nawet za bardzo bo 73 kg przy wzroście 184 i nie chciałbym olać się tłuszczem a wypracować czysty mięsień bo boje się ze znowu na grubasa zejdę Wymiary jak w profilu . Jak chcecie to zarzucę jakieś foty .

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19,5

Waga: 73

Wzrost: 184

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt

Dieta: Żadna konkretna . Zero słodyczy , dużo warzyw , owoców i wody mineralnej .

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Jak dluga byla przerwa?

zdr.

Na pewno FBW, nie przesadzaj z ciężarami, poczekaj na wypowiedź pana z góry


pozdro

Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2008-10-17 19:03:14

jak kolega wyżej: FBW... https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html tu masz link jak ułożyć taki trening kolegi jeszcze wyżej
Jeśli chodzi o tego GRUBASA...... Po prostu miej dobrą i dobraną pod siebie dietę. Teraz zima to sadło schowasz pod ciuchami ;]... zdrowia

Rok przerwy . Z tym , że śmigałem ten rok w domu trochę tzn pompki , podciąganie na drążku , przysiady i unoszenie kolan w zwisie do klatki . Tak żeby z formy nie wypaść .

Panowie to po Sogu łapta I dzięki za rady . Zacznę od czegoś lżejszego żeby się wkręcić w rytm . Bez rzucania się na głęboką wodę .

Ale georgu czekam jeszcze na twoje rady

A ja bym sobiem pocwiczyl Splitem:), kiedys tez mialem przerwe, a gdy wrocilem, trening -> split -> dobre efekty ;))

Po takim czasie zawsze efekty beda dobre ze wzgledu na to, ze miesnie sie odzwyczaily od treningu, a i jest cos takiego jak pamiec miesniowa... Co by zaobiec kontuzjom, to polecam ci 4 tygodnie ACT, po tym czasie mozesz sie brac za ciezkie skrocone FBW

zdr.

Ok . Zrobię tak jak radzicie . Dzięki za pomoc . Jutro zaczynam Już się doczekać nie mogę . Ciekawe czy ktoś mnie tam jeszcze pamięta Pozdro

Słuchajcie mam jeszcze jedno pytanie . Powiedzcie mi która sztuka walki będzie odpowiednia do tego żeby nie stracić zbytnio masy a zyskać siłę . Bo chętnie na coś bym się jeszcze zapisał . Miasto jest niebezpieczne ... Bo nie chce zakładać nowego tematu .